Afvallen met berberine: wat zijn de ervaringen?

Last Updated on 26 juli 2024 by M.G. Sulman

Berberine is een stof die in verschillende planten zit, zoals geelwortel, berberis en Oregon-druif. Deze planten worden al sinds oudsher in de Ayurvedische en Chinese geneeskunde gebruikt ter behandeling van allerlei kwaaltjes. Denk aan infecties, huidaandoeningen en spijsverteringsproblemen. Tegenwoordig wordt berberine onderzocht voor zijn geneeskracht bij diabetes en hartziekten. Maar dat is niet alles… Berberine is thans ook populair als hulpmiddel bij gewichtsverlies! Sommige studies suggereren dat het kan helpen bij het verliezen van overtollige kilo’s. Toch is het bewijs anno 2024 (nog) niet volledig geleverd. Vergeet niet dat gewichtsverlies meestal een combinatie van gezonde voeding, beweging en leefstijlaanpassingen vereist. Berberine kan een steuntje in de rug zijn, maar het is zeker geen magische oplossing.

*Afvallen met berberine / Bron: Martin Sulman m.b.v. AI Drawing Image Generator*

Wat is berberine?

Berberine is een bioactieve stof die uit verschillende planten kan worden gewonnen, waaronder uit een groep struiken die Berberis worden genoemd. Deze stof bevindt zich in de wortels, stam, bast en in de bessen van de plant en heeft een gele kleur. Berberine is een alkaloïde en heeft een lange geschiedenis in de traditionele Chinese geneeskunde.

Hoe werkt het?

Berberine activeert een enzym in je cellen genaamd AMP-geactiveerd proteïnekinase (AMPK). Dit enzym speelt een belangrijke rol in het reguleren van je metabolisme en energieniveaus. AMPK kan ook andere stoffen en genen in je cellen veranderen of activeren. Dit kan bescherming bieden tegen chronische aandoeningen. Door deze veranderingen kan AMPK namelijk helpen beschermen tegen langdurige ziektes zoals diabetes en hartziekten.

Regulatie van bloedsuiker

Berberine kan je bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlagen als je diabetes type 2 hebt door de volgend emechanismen:

Vermindert insulineresistentie: Maakt cellen gevoeliger voor insuline.
Verhoogt glycolyse: Bevordert de afbraak van suikers in de cellen.
Vermindert suikerproductie in de lever: Remt enzymen die glucose maken.
Vertraagt koolhydraatafbraak in de darmen: Vertraagt de vrijgave van glucose in het bloed.
Verhoogt gunstige darmbacteriën: Verbetert de stofwisseling en insulinegevoeligheid.

Studies laten zien dat berberine je nuchtere bloedsuiker en HbA1c-niveaus kan verlagen. Soms zelfs net zo effectief als bepaalde diabetesmedicijnen.¹

Afvallen met berberine

Wil je afvallen? Berberine kan hierbij helpen. Onderzoek suggereert dat het je lichaamsgewicht, BMI en buikvet kan verminderen, en je ontstekingsniveaus kan verlagen. Het kan ook de groei van vetcellen op moleculair niveau remmen.

Werkt berberine voor gewichtsverlies?

Sommige studies suggereren dat berberine kan helpen bij gewichtsverlies, maar het bewijs is nog niet doorslaggevend. Hier is wat tot nu toe bekend is:

Mogelijke werkingsmechanismen voor gewichtsverlies

Verbeterde insulinegevoeligheid: Berberine kan helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren. Dit leidt tot een betere controle van de bloedsuikerspiegel en kan mogelijk de vetopslag
verminderen.
Regulatie van vetmetabolisme: Berberine kan invloed hebben op enzymen die het vetmetabolisme reguleren, waardoor de afbraak van vetten wordt bevorderd.
Impact op darmmicrobiota: Sommige onderzoeken suggereren dat berberine de samenstelling van de darmmicrobiota kan veranderen. Dit kan een gunstige invloed hebben op je gewicht.
Verminderde eetlust: Er zijn aanwijzingen dat berberine de eetlust kan onderdrukken. Dit kan leiden tot een lagere calorie-inname.

Studies en bevindingen:

Klinische proeven: Enkele kleinschalige klinische proeven hebben aangetoond dat suppletie met berberine kan leiden tot bescheiden gewichtsverlies bij mensen met overgewicht en obesitas.
Dierstudies: Studies bij dieren hebben veelbelovende resultaten laten zien, waarbij berberine leidde tot vermindering van lichaamsgewicht en vetmassa.

Beperkingen van huidig onderzoek:

- Kleine steekproefomvang: Veel van de uitgevoerde studies hebben kleine steekproefomvang, wat het moeilijk maakt om de resultaten te generaliseren.
- Korte duur: Sommige studies zijn van korte duur, waardoor het onduidelijk is of de effecten van berberine op gewichtsverlies op de lange termijn duurzaam zijn.
- Variabiliteit in doseringen: Verschillende studies hebben verschillende doseringen van berberine gebruikt. Dit is van invloed op de uitkomsten bemoeilijkt het maken van vergelijkingen.

Onderzoeksbevindingen

Beoordeling uit 2020: Analyseerde 35 studies van 2006–2019, en suggereerde dat berberine effectief zou kunnen zijn bij het verminderen en voorkomen van obesitas.²
Onderzoek uit 2022: Concludeerde dat berberine zou kunnen helpen bij langdurig gewichtsverlies en obesitas zou kunnen voorkomen.³
Beoordeling uit 2020 over de Effecten van Berberine: Vond dat berberinesupplementen het lichaamsgewicht, de BMI en de tailleomtrek konden verminderen.⁴
Klinische Studie uit 2023: Deelnemers met obesitas die dagelijks 1,5 gram berberine innamen gedurende 24 weken zagen significante verminderingen in BMI en tailleomtrek.⁵

Ondanks deze bevindingen zijn er anno 2024 meer uitgebreide en meer omvangrijke klinische onderzoeken nodig om de effectiviteit van berberine bij gewichtsverlies te bevestigen en om de werkingsmechanismen volledig te begrijpen. Voorlopige resultaten zijn echter bemoedigend, maar ze zijn nog niet definitief.

*Afvallen met berberine / Bron: Freepik*

Hartgezondheid

Berberine kan je hartgezondheid verbeteren door:

Verlaging van totaal cholesterol en LDL (slecht) cholesterol
Verlaging van bloedtriglyceriden
Verhoging van HDL (goed) cholesterol
Verlaging van apolipoproteïne B

Het kan ook een enzym remmen genaamd PCSK9, wat leidt tot meer verwijdering van LDL-cholesterol uit je bloedbaan.

Andere voordelen van berberine

Berberine heeft nog meer gezondheidsvoordelen, zoals:

Klachten verminderen bij depressie
Remming van de groei en verspreiding van verschillende soorten kanker
Antioxidante en ontstekingsremmende effecten
Vermindering van de groei van schadelijke micro-organismen
Bescherming tegen niet-alcoholische leververvetting (Non-alcoholic fatty liver disease, NAFLD)
Verbetering van symptomen en vermindering van het risico op overlijden bij hartfalen

Dosering en bijwerkingen

Veel studies gebruiken doseringen van 500 tot 1.500 mg per dag, meestal 500 mg drie keer per dag voor de maaltijden. Berberine kan interageren met sommige medicijnen, vooral bloedsuikerverlagende medicijnen en ciclosporine (een geneesmiddel om afstotingsverschijnselen te onderdrukken na een orgaantransplantatie of stamceltransplantatie). Het kan ook (zoms heftige) spijsverteringsbijwerkingen veroorzaken zoals diarree, obstipatie en een opgeblazen gevoel.

*Afbeelding van berberine en zijn plantaardige bronnen, met een tak van berberis, een wortel van goldenseal en een schaaltje met berberinepoeder / Bron: Martin Sulman m.b.v. AI Drawing Image Generator*

Wat zijn de ervaringen van afvallen met berberine?

Hier is de analyse van de beoordelingen voor berberine op WebMD.⁶

Algemene beoordelingen

Algemene beoordeling: 4.1/5 (146 beoordelingen)
Effectiviteit:
- 5 sterren: 80 beoordelingen
- 4 sterren: 28 beoordelingen
- 3 sterren: 10 beoordelingen
- 2 sterren: 7 beoordelingen
- 1 ster: 21 beoordelingen
Gebruiksgemak:
- 5 sterren: 88 beoordelingen
- 4 sterren: 40 beoordelingen
- 3 sterren: 7 beoordelingen
- 2 sterren: 1 beoordeling
- 1 ster: 10 beoordelingen
Tevredenheid:
- 5 sterren: 75 beoordelingen
- 4 sterren: 32 beoordelingen
- 3 sterren: 9 beoordelingen
- 2 sterren: 6 beoordelingen
- 1 ster: 24 beoordelingen

Belangrijkste bevindingen

Effectiviteit:
- Veel gebruikers melden aanzienlijke voordelen zoals verlaagde bloedsuikerspiegels, verbeterd cholesterolgehalte en gewichtsverlies.
- Sommige gebruikers zagen geen verbetering of ervoeren negatieve bijwerkingen.
Gebruiksgemak:
- Over het algemeen vonden gebruikers het supplement gemakkelijk in gebruik, vooral in gummy-vorm.
- Er werden meldingen gedaan van de noodzaak om de dosering aan te passen om bijwerkingen te vermijden.
Tevredenheid:
- Gebruikers die positieve effecten zagen, waren zeer tevreden, vooral degenen die verbeterde bloedsuiker- en cholesterolwaarden ervoeren.
- Ontevredenheid werd vaak gekoppeld aan bijwerkingen of het uitblijven van gewenste resultaten.

Positieve beoordelingen

De meest gestemde positieve beoordeling benadrukt aanzienlijke verbeteringen in bloedsuikerspiegels (HbA1c (Hemoglobine A1c) van 7,2 naar 5, HbA1c is een gemiddelde van de bloedsuikerspiegel in de voorafgaande weken) en redelijk beheersbare bijwerkingen zoals lichte buikklachten.
Een andere gebruiker meldde na enkele maanden gebruik van het supplement een verbetering van de cholesterolwaarden en meer energie.

Negatieve beoordelingen

De meest gestemde negatieve beoordeling geeft aan dat ondanks het dagelijks innemen van 900mg, er geen verbetering in bloedsuikerspiegels was.
Sommige gebruikers ervoeren ernstige bijwerkingen zoals tachycardie, verhoogde bloeddruk, diarree en zelfs haaruitval, wat hen ertoe bracht het supplement te stoppen.

Aanbevelingen en gemeenschappelijke thema’s

Dosering en merk zijn belangrijk: Verschillende beoordelingen suggereren dat de effectiviteit van berberine aanzienlijk kan variëren, afhankelijk van de dosering en het merk. Gebruikers die geen resultaten zagen of vervelende bijwerkingen ervoeren, pasten vaak hun dosering aan of schakelden over van merk met wisselend succes.
Bijwerkingen: Veel voorkomende bijwerkingen zijn spijsverteringsproblemen, zoals diarree, buikklachten en obstipatie. Sommige gebruikers ervoeren ernstigere bijwerkingen zoals verhoogde hartslag en verhoogde bloeddrukwaarden.
Resultaten per aandoening:
- Ten aanzien van bloedsuikerbeheer rapporteerden veel gebruikers aanzienlijke verbeteringen.
- Voor cholesterolbeheer waren de resultaten over het algemeen positief met opmerkelijke verbeteringen.
- Wat betreft gewichtsverlies varieerde de effectiviteit. Sommige gebruikers rapporteerden aanzienlijke voordelen, terwijl anderen geen enkele verandering zagen.

Conclusie

Veel gebruikers zijn positief over de werking van berberine, vooral voor het beheersen van bloedsuiker- en cholesterolwaarden. Het supplement kan echter aanzienlijke bijwerkingen veroorzaken bij sommige individuen. Ook kan de effectiviteit variëren, afhankelijk van de dosering en het merk. Gebruikers die overwegen berberine te gebruiken, beginnen het best met een lagere dosis om de reactie van hun lichaam te monitoren. raadpleeg ook je huisarts, vooral als je andere medicijnen gebruikt of onderliggende gezondheidsproblemen hebt.

*Wat zijn de ervaringen van afvallen met berberine? / Bron: Martin Sulman m.b.v. AI Drawing Image Generator*

Reacties en ervaringen

Hieronder kun je reageren op dit artikel. Je kunt bijvoorbeeld je ervaringen delen over afvallen met berberine, of tips geven. Wij stellen reacties zeer op prijs. Reacties worden niet automatisch (direct) gepubliceerd. Dit gebeurt nadat ze door de redactie gelezen zijn. Dit om ‘spam’ of anderszins ongewenste c.q. ongepaste reacties eruit te filteren. Daar kunnen soms enige uren overheen gaan.