Hoofdpijn door stress: oorzaken en wat te doen?

Last Updated on 23 april 2025 by M.G. Sulman

Als je hoofdpijn krijgt door stress, dan ben je zeker niet de enige – integendeel, het is één van de meest gehoorde klachten in een leven waarin we vaak te veel moeten, te weinig pauzeren en voortdurend “aan” staan. Stresshoofdpijn voelt zelden spectaculair, maar des te sluipender: een doffe druk, een knellende band om je hoofd, of een zeurende aanwezigheid die tegen het eind van de dag opduikt, precies als je eigenlijk wilde uitrusten. Soms komt het juist in het weekend opzetten, als je lichaam eindelijk de ruimte krijgt om te voelen wat het de hele week heeft vastgehouden. Anno 2025 is nog steeds niet keihard bewezen dat stress hoofdpijn veroorzaakt, maar het is zonneklaar dat het als een versterker werkt – een vergrootglas op wat al gevoelig was. En ja, stress is zelden de enige boosdoener; slaaptekort, houding, voeding en overprikkeling doen vaak gezellig mee. Maar als je hoofd je iets wil vertellen, is stress vaak het eerste woord in die boodschap.

Oorzaken van hoofdpijn door stress

Stress kan hoofdpijn veroorzaken, vaak op indirecte wijze. Door stress slaap je bijvoorbeeld slecht dat slaaptekort en de bijhorende oververmoeidheid kunnen voor hoofdpijn zorgen. Onder invloed van stress maakt je lichaam stresshormonen aan. Hierdoor stijgen je bloeddrukwaarden, versnelt je ademhaling en spannen je spieren zich aan. Dit kan leiden tot hoofdpijn. Hieronder worden de diverse vormen van hoofdpijn door stress besproken.

Hoofdpijn door uitdroging

Uitdroging als gevolg van stress, bijvoorbeeld doordat je regelmatig vergeet te drinken, kan ook stressgerelateerde hoofdpijn veroorzaken. De kans dat je te weinig drinkt is in drukke tijden hoger, omdat je hart ongemerkt sneller werkt. Waarschijnlijk eet je ook minder als stress hebt. Stress veroorzaakt uitdroging en uitdroging veroorzaakt op zijn beurt weer stress. Voldoende drinken kan stressgerelateerde uitdrogingshoofdpijn voorkomen.

Migraineaanval getriggerd door stress

Het optreden van mentale stress wordt dikwijls als uitlokkende factor geïdentificeerd door migrainepatiënten.¹Tijdschr Neurol Neurochir 2009;110:314-5 Het is anno 2025 echter niet geheel duidelijk of stress een migraineaanval kan uitlokken dan wel een prodromaal* verschijnsel is, waarbij gevoeligheid voor potentiële stressoren optreedt als onderdeel van de naderende migraineaanval. Waarschijnlijk is er sprake van een en/en-situatie.

(*) De prodromale fase of waarschuwingsfase is een fase tot 48 uur voor het begin van de hoofdpijn waarbij de migrainepatiënt aspecifieke klachten ervaart, zoals geeuwen, trek hebben in bepaalde voedingsmiddelen, concentratiestoornissen, obstipatie, diarree, gevoelens van somberheid of depressieve gevoelens, snel geïrriteerd zijn, overgevoeligheid voor geluid, vermoeidheid, maar dus ook gevoelens van stress.

Hoofdpijn door slaapgebrek

Slecht slapen en/of te weinig slapen

Hoofdpijn kan ook het gevolg zijn van slaapgebrek. Vooral in stressvolle fasen vinden velen het moeilijk om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen. Je ligt dan te woelen en te piekeren. het houdt je uit de slaap. Soms heb je zelfs te weinig tijd om te slapen, bijvoorbeeld als je op het punt staat een groot project in te leveren en vele nachten achter elkaar ga je laat naar bed en gaat de wekker vroeg. Hoofdpijn door slaaptekort is dan het gevolg.

Hoofdpijn in de ochtend door slaapapneu

De hersenen missen dan belangrijke regeneratietijd; je hersenen kunnen niet herstellen. Zelfs degenen die ‘s nachts snurken of adempauzes hebben (apneus), worden ‘s ochtends vaak wakker met hoofdpijn omdat de zuurstoftoevoer naar de hersenen is belemmerd. Slaapapneu is een aandoening waarbij je ademhaling tijdens de slaap hapert of zelfs even stopt. Het meest voorkomende symptoom is snurken. Overdag kunnen de gevolgen bestaan uit: vermoeidheid, slaperigheid, vergeetachtigheid, prikkelbaarheid en gebrek aan concentratie. Maar dus ook hoofdpijn in de ochtend.

Hoofdpijn door cafeïne(on)balans

Wanneer koffie je hoofd niet meer oppept, maar juist onderuithaalt

We doen het allemaal: een extra kop koffie om die middagdip te overleven, of juist een stevige espresso aan het begin van een stressvolle werkdag. Cafeïne lijkt een vriend in tijden van mentale chaos. Maar schijn bedriegt – te veel of te weinig cafeïne kan je hoofdpijn bezorgen, en stress is vaak de katalysator van die disbalans.

Bij stress stijgt je adrenalinepeil, en omdat je al ‘aan’ staat, kan extra cafeïne je zenuwstelsel verder overprikkelen. Je hartslag versnelt, je bloedvaten reageren, en uiteindelijk krijg je die typische, zeurende hoofdpijn – alsof er een elastiek strak om je voorhoofd getrokken zit. En andersom? Als je plots stopt met koffie na een periode van overmatig gebruik, krijg je te maken met onttrekkingshoofdpijn. Vooral achter de ogen en aan de achterkant van het hoofd voel je dan die zeurende druk.

Het bizarre is dat veel mensen het niet eens koppelen aan hun cafeïnegebruik. Ze denken: “Misschien ben ik moe, misschien komt het door m’n werkdruk.” En daar zit vaak een kern van waarheid in. Maar caféïne maakt het vaak nóg complexer.

De kunst? Niet in paniek minderen, maar geleidelijk afbouwen of balanceren. En luisteren naar je lijf. Soms zegt je hoofdpijn: “Even geen cafeïne vandaag, als je het niet erg vindt.”

Hoofdpijn door een verkeerde houding bij stresswerk

Als je lichaam het opneemt voor je hoofd

Je kent het beeld wel: iemand gebogen over z’n laptop, schouders bijna tegen de oren, kaak strak, ogen turend naar het scherm. Voeg daar deadlines, Zoom-calls en zero lunchpauzes aan toe en je hebt een recept voor hoofdpijn – rechtstreeks uit je spieren.

Stress zorgt voor een natuurlijke neiging tot ineenkrimpen. Je lijf denkt dat je gevaar loopt, dus je maakt je klein, alert, gespannen. Alleen: je zit niet in een savanne vol roofdieren, maar achter je bureau. Toch reageert je lichaam alsof je moet vluchten of vechten. En je nek, rug en schouders? Die dragen die constante paraatheid.

Na een paar uur voelt het alsof je hoofd te zwaar is voor je nek. Je slapen bonzen, je voelt een band om je voorhoofd, je ogen trekken moe. Dit is geen migraine. Dit is houding-onder-stress-hoofdpijn. En het enige wat helpt, is letterlijk even loslaten. Bewegen. Je houding resetten. Een paar minuten strekken alsof je wakker wordt uit een winterslaap.

Hoofdpijn door verhoogde spierspanning bij stress

Als je hoofd de spanning niet langer kan dragen

Je denkt misschien: “Ik voel me gespannen, maar mijn hoofd doet gewoon mee.” In werkelijkheid is je hoofdpijn een direct gevolg van die gespannen spieren in je nek, rug, schouders of zelfs je gezicht. Stress spant niet alleen je geest aan, maar ook letterlijk je lijf – en je hoofd is daar het eindstation van.

Het begint vaak subtiel. Je kaken zijn stijf, je bijt iets harder op je tanden. Je schouders zitten net iets te hoog. Je merkt het pas als je ze bewust probeert te laten zakken. En die spanning? Die zet zich voort in een soort touwtrekken met je schedel. Langzaam, zeurend, soms uitstralend naar je slapen of achterhoofd.

Mensen noemen het vaak “een gewone spanningshoofdpijn”, maar dat klinkt bijna te mild voor iets wat je dag kan overheersen. Het voelt alsof je hoofd vol watten zit – én onder druk staat. De oplossing zit hem zelden in één pilletje. Maar wel in ontspanningsoefeningen, beweging, bewust ademhalen en – niet onbelangrijk – erkennen dat je lijf zich verzet tegen je tempo.

Hoofdpijn door overprikkeling

Als de wereld té luid wordt voor je hoofd

Bij stress ben je vaak al overbelast vóór je het doorhebt. Je zintuigen staan op scherp. Geluiden lijken harder, lichten feller, gedachten sneller. Je hersenen krijgen geen rust en je hoofd loopt vol als een overvolle inbox zonder ‘verwijder’-knop.

Overprikkeling is een sluipmoordenaar voor je brein. Wat begon met een paar taken tegelijk, eindigt in niet meer kunnen denken omdat je hersenen weigeren nog iets toe te laten. De hoofdpijn die hierbij hoort voelt vaak alsof je hoofd wordt dichtgedrukt – van binnenuit.

Het is een soort blokkade. Je bent moe, maar ook hyper. Rustig zitten lukt niet. En juist dat onvermogen om tot rust te komen, maakt het erger. Voor sommige mensen wordt deze vorm van overprikkeling zelfs een migraineaanval met alles erop en eraan: misselijkheid, lichtgevoeligheid, het hele circus.

De oplossing? Niet harder je best doen, maar radicaal pauzeren. Stilte opzoeken. Geen schermen, geen gesprekken, geen “nog even dit”. Je hoofd heeft geen woorden nodig – alleen ruimte.

Hoofdpijn door slechte ademhaling

Hoe je adem je hoofd op slot kan zetten

Vraag iemand in een stressvolle situatie om op z’n ademhaling te letten, en negen van de tien keer is die oppervlakkig en hoog. Alsof er niet genoeg ruimte is in de borstkas. En dat klopt. Stress vernauwt. En met die nauwe ademhaling komt spierspanning, zuurstoftekort én hoofdpijn.

Wat veel mensen niet weten: ademhalen beïnvloedt de doorbloeding van je hersenen. Hyperventilatie – ook in lichte, niet-zichtbare vorm – kan leiden tot duizeligheid, hoofdpijn, een zwaar hoofd of wazig zien. En dat alles zonder dat je ooit écht buiten adem bent.

Het vervelende is dat je het vaak niet merkt tot je hoofd al bonkt. Je voelt je rusteloos, mist focus, en het lijkt alsof er een sluier over je hoofd ligt. Dat is geen concentratieprobleem – dat is een ademprobleem.

Wat helpt? Simpele ademhalingsoefeningen. Vier tellen in, zes tellen uit. Langer uit dan in. En blijven herhalen. Niet alleen tijdens yoga, maar juist op het moment dat je het vergeten bent.

Wat te doen aan stresshoofdpijn?

Om hoofdpijn en andere lichamelijke klachten door stress te voorkomen, is het belangrijk om te zorgen voor een gezonde balans tussen stress en ontspanning in het dagelijks leven. Je hebt een bepaalde mate van stress nodig om adequaat te kunnen functioneren. maar te veel stress of langdurige stres is ongezond.

Andere oorzaken uitsluiten

Om andere oorzaken uit te sluiten, wordt een medisch onderzoek aanbevolen. Als je hoofdpijn wordt veroorzaakt door stress, zijn er maatregelen die je kunt nemen om er vanaf te komen en deze vorm van hoofdpijn in de toekomst te voorkomen.

Stressmanagement

Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende soort hoofdpijn. Deze hoofdpijn kan geheel of ten minste gedeeltelijk worden veroorzaakt door stress. Daarom kun je deze vorm van hoofdpijn vermijden of op zijn minst minimaliseren door stressmanagement. Neem daarbij de volgende maatregelen:

• gezond eten en drinken
• dagelijks bewegen
• stop met roken
• doe tussendoor ontspanningstechnieken
• stel realistische doelen en verwachtingen
• zorg voor voldoende slaap
• beperk je tijd op sociale media
• maak contact met anderen
• bid en mediteer op een Bijbelgedeelte

Voldoende slapen

Een goede nachtrust is essentieel voor gezonde hersenen en goed slapen helpt tegen stress.

Voldoende drinken

Door voldoende te drinken verminder je stress. Uitdroging en stress staan met elkaar in verband.

Goede balans tussen werk en privé

Naast je dagelijkse verplichtingen, moet je ook zorgen voor een goede balans tussen werk en privé. Gebruik je vrije tijd actief voor sport, het onderhouden van je sociale contacten (vrienden en familie), alsook voor ontspanning.

Beperk slechte gewoontes

Verminder schadelijke gewoontes zoals een overmaat aan cafeïne, nicotine (roken) of het gebruik van je smartphone in bed. Ook kun je beter geen alcohol drinken. Alcohol remt de afbraak van cortisol. Alcohol kan dus meespelen bij het steeds verder opbouwen van stress.

Veel rokers denken dat roken helpt tegen stress, maar schijn bedriegt. Nicotine vernauwt  de bloedvaten. Dit zorgt voor een verhoging van hartslag en bloeddruk. Dit komt ook voor bij stress. Deze symptomen kunnen je om die reden een onrustig en gestrest gevoel geven. Als je een poosje niet rookt, krijg je last van ontwenningsverschijnselen. Roken helpt vooral tegen de stress die je voelt wanneer je lichaam geen nicotine meer krijgt.

Voorkom een slechte (werk)houding

Een slechte houding, bijvoorbeeld door op bed of de bank te werken op je laptop, kan ook verantwoordelijk zijn voor (spier)spanning en dus hoofdpijn. Neem lichamelijke waarschuwingssignalen zoals hoofdpijn serieus en zorg goed voor jezelf.

Dagelijks bewegen

Beweging en sport is een manier om op de lange termijn je stressweerbaarheid en veerkracht te verbeteren.

Gezonde voeding

Je lichaam kan (extra) stress krijgen door voeding. Je kunt echter ook stress ook verminderen met voeding. Sowieso geldt dat gezonde voeding zorgt voor een gezond lijf en een gezond lijf kan beter omgaan met stressvolle situaties.

Meer manieren om stresshoofdpijn aan te pakken

Je had al een mooie lijst, maar er zijn nog een paar aanvullende paden die het hoofd verlichten, het lichaam helpen loslaten, en de ziel een beetje rust gunnen. Denk aan het volgende:

Psychologische begeleiding – je hoofd mag ook praten

Soms zit de spanning niet alleen in je spieren, maar ook in je gedachten. Van die overtuigingen die zich in je vastbijten: “Ik moet dit aankunnen.” “Ik mag geen fouten maken.” “Ik moet doorgaan, ook al trek ik het niet meer.”

Gesprekstherapie – zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), oplossingsgerichte therapie of integratieve coaching – kan helpen om dat innerlijke script onder de loep te nemen. Veel mensen met spanningshoofdpijn houden hun zorgen stil, totdat hun lichaam het overneemt en zich via het hoofd laat horen.

Een psycholoog of coach kan je leren om milder te kijken naar jezelf, grenzen te voelen voordat ze overschreden worden, en ruimte te maken voor wie je bent – niet alleen voor wat je doet.

“Ik dacht altijd: ik moet dit gewoon kunnen. Pas toen ik het hardop zei tegen iemand, merkte ik hoeveel spanning ik eigenlijk al maanden meedroeg.”

Soms is het niet je hoofd dat te vol zit, maar je hart dat te lang onuitgesproken is gebleven.

Ademhalingstherapie en biofeedback – terug naar je natuurlijke ritme

Je ademt de hele dag – maar hóé je ademt, maakt uit. In stressvolle situaties gaan we vaak sneller en hoger ademhalen, zonder het zelf te merken. Dat zorgt voor een overactief zenuwstelsel, verhoogde spierspanning en uiteindelijk: hoofdpijn.

Ademhalingstherapie brengt je terug naar je basis. Je leert hoe je met eenvoudige oefeningen je hartslag verlaagt, je spieren ontspant en je hoofd tot rust brengt – zonder iets te slikken of te forceren.

En dan is er nog biofeedback: een methode waarbij je via sensoren op je huid leert herkennen hoe je lichaam op stress reageert. Denk aan gespannen spieren, oppervlakkige ademhaling, versnelde hartslag. Met begeleiding kun je leren om zelf die reacties bij te sturen – en hoofdpijn vóór te zijn in plaats van achteraf te bestrijden.

Natuurgeneeskundige en complementaire therapieën – de zachtere benadering

Niet iedereen wil meteen naar medicatie grijpen. En dat hoeft ook niet altijd. Er zijn zachtere, ondersteunende methodes die mensen als prettig ervaren, vooral bij chronische spanningshoofdpijn. Zoals:

• Massage- of triggerpointtherapie: maakt verkrampte spieren los, vooral in nek, schouders en kaak – veelvoorkomende stressplekken.

• Aromatherapie: geuren zoals lavendel, kamille of eucalyptus helpen het zenuwstelsel kalmeren.

• Drukpuntmassage: hoewel het bewijs beperkt is, voelen sommige mensen zich na afloop écht meer ontspannen. En dat telt ook.

Het draait niet altijd om “werkt het wetenschappelijk?” maar om “werkt het voor jou?”

Digitale detox en zintuiglijke rust – je hoofd heeft stilte nodig

We zijn gewend geraakt aan constante input. Scrollen, luisteren, reageren, reageren op reacties. Maar je brein heeft stilte nodig. Niet leegte, maar ruimte. En dat begint vaak bij het terugschroeven van prikkels door een digitale detox.

• Zet je schermen een uur voor het slapengaan uit.

• Plan bewust een moment per dag zonder muziek, nieuws of gesprekken.

• Doe één ding tegelijk. Multitasken is een sluipmoordenaar voor rust.

• Maak wandelingen zonder podcast of telefoon. Alleen jij, je voeten en de lucht.

“Mijn hoofd had niet hoofdpijn van het denken, maar van het nooit meer niks hóeven denken.”

Je hoeft niet alles op te vullen. Stilte geneest waar woorden blijven hangen.

Geestelijke verdieping – rust zoeken voorbij het praktische

Je noemt al bidden of mediteren op een bijbeltekst. Prachtig. Maar er is meer mogelijk in dit geestelijke spoor. Stresshoofdpijn raakt immers niet alleen je zenuwen, maar ook je innerlijke bedding. Waar sta je? Waar leun je op? Waar kom je tot rust als alles stormt?

Een paar verdiepende suggesties:

• Lectio Divina: een langzame, herhalende manier van bijbellezen waarbij je de tekst laat dalen in je ziel.

• Dagboekschrijven in gebedsvorm: je hoofd leegmaken in de richting van God – niet om het op te lossen, maar om het bij Hem te laten.

• Stiltewandelingen: laat de natuur een preek zijn. De bomen hebben geen haast.

• Sabbatmomenten: al is het maar een paar uur waarin je niet dóet, maar bént. Niet nuttig, maar aanwezig.

“Soms is geestelijke rust niet iets wat je maakt, maar iets wat je ontvangt. Als je even stopt met regelen en gewoon… open bent.”

Rust is geen luxe. Het is voeding voor je ziel.

Als de pil je partner én probleem wordt – de valkuil van medicatie-afhankelijke hoofdpijn

Je hebt hoofdpijn. Je grijpt naar een paracetamolletje of een ibuprofen. En terecht – want daar zijn ze voor. Even rust. Even door. Even niet dat bonken in je hoofd terwijl je moet functioneren, zorgen, presteren of gewoon opstaan.

Maar wat veel mensen niet weten: wat je lichaam als hulp ervaart, kan op termijn ook de bron van het probleem worden.
Als je vaker dan 15 dagen per maand pijnstillers slikt tegen hoofdpijn, loop je risico op wat artsen noemen: medicatie-afhankelijke hoofdpijn.

Het klinkt als een paradox, en dat is het ook: je neemt iets om de pijn te dempen, maar door de regelmaat gaan je hersenen juist sneller pijnsignalen afgeven. Het is alsof je brein denkt: “Ah, er komt weer hulp. Dan hoeven we het zelf niet meer te regelen.” Gevolg? Meer hoofdpijn. Meer pillen. Nog meer hoofdpijn. En zo rol je ongemerkt een vicieuze cirkel in.

Niemand doet dit expres. Je zoekt verlichting, geen verslaving. En gelukkig is het ook geen verslaving in de klassieke zin, maar een patroon dat je kunt doorbreken – met hulp, begeleiding en soms gewoon een open gesprek bij de huisarts.

“Ik dacht dat ik verstandig bezig was. Tot mijn arts zei: ‘Misschien is het niet de stress, maar de pijnstillers die je hoofdpijn in stand houden.’ Toen viel het kwartje.”

Dus: gebruik je regelmatig medicatie tegen hoofdpijn? Wees eerlijk. Tel je dagen. En stel je vragen. Niet omdat het fout is, maar omdat er misschien een betere route ligt. Een route naar rust, zónder dat je lichaam telkens hoeft te schreeuwen om aandacht. Want echte verlichting zit soms niet in wat je inneemt, maar in wat je durft los te laten.

Kruiden voor stresshoofdpijn – zachte hulp uit de natuur

Als je hoofd dreunt van de spanning en je lijf fluistert dat het genoeg is geweest, hoef je niet altijd direct naar een medicijnkastje te grijpen. De natuur heeft ook zo haar manieren om te troosten, te kalmeren en te verlichten. Kruiden kunnen bij stresshoofdpijn een subtiele, maar waardevolle rol spelen. Geen wondermiddel, maar wel een zachte duw richting rust.

Hieronder vind je een aantal kruiden die al generaties lang worden gebruikt bij spanning, hoofdpijn en innerlijke onrust. En het mooie? Je kunt ze meestal gewoon in huis halen – zonder bijsluiter, mét liefde.

🌿 Gember – verwarmend en ontstekingsremmend

Gember is geen schreeuwer, maar wel een stille krachtpatser. Dit pittige worteltje staat bekend om zijn anti-inflammatoire eigenschappen, oftewel: het werkt ontstekingsremmend. En aangezien veel vormen van hoofdpijn – ook spanningshoofdpijn – samenhangen met ontstekingsreacties in het lichaam, kan gember hier ondersteunend werken.

Zo gebruik je het:

• Zet verse gemberthee: een paar plakjes in heet water, eventueel met wat citroen en honing.

• Voeg gemberpoeder toe aan je maaltijd, bijvoorbeeld in een curry, soep of smoothie.

• Of gebruik gembersiroop in warme melk – verrassend lekker én rustgevend.

“Als mijn hoofd begint te dreunen, zet ik thee met gember, citroen en een snufje kaneel. Alsof m’n lijf dan zucht: ‘Dank je wel.’”

🍃 Pepermunt – verkoelend voor je hoofd en zenuwen

Pepermunt is al eeuwenlang een klassieke bondgenoot bij hoofdpijn, vooral bij spanningshoofdpijn die zich uitdrukt in druk op de slapen of voorhoofd. De menthol in pepermuntolie heeft een verkoelende en licht verdovende werking – het ontspant de oppervlakkige zenuwen en bloedvaten, waardoor je snel verlichting kunt voelen.

Zo gebruik je het:

• Wrijf 1-2 druppels pepermuntolie op je slapen en nek (verdund met een draagolie zoals amandel of jojoba).

• Drink pepermuntthee – warm, mild en goed voor je maag én je hoofd.

• Voeg verse munt toe aan een karaf water met schijfjes komkommer voor een ontspannend zomerdrankje.

Let wel: vermijd de olie rond je ogen. Menthol en slijmvliezen zijn géén vrienden.

🌳 Wilgenbast – de aspirine van moeder natuur

Wist je dat aspirine zijn oorsprong heeft in de wilgenschors? Daarin zit salicine, een stof die door je lichaam wordt omgezet in salicylzuur – vergelijkbaar met wat je in veel pijnstillers aantreft.

Wilgenbast is dus een natuurlijke pijnstiller. Het werkt iets trager dan een tabletje, maar kan bij milde tot matige hoofdpijn – zeker als die stressgerelateerd is – een fijne, plantaardige ondersteuning zijn.

Zo gebruik je het:

• Drink wilgenbastthee (verkrijgbaar bij de natuurwinkel of drogist) – let op: bitter! Een beetje honing helpt.

• Gebruik capsules of tabletten met wilgenbastextract (volg wel de aanbevolen dosering).

Niet gebruiken in combinatie met bloedverdunners of bij maagproblemen, en liever ook niet langdurig zonder overleg.

🌸 Valeriaan – kalmerend voor geest én spieren

Valeriaan is het kruid dat fluistert in plaats van praat. Het helpt je zenuwstelsel tot rust brengen, maakt je spieren soepeler en bevordert de slaap. Voor veel mensen met stresshoofdpijn begint het probleem ‘s avonds: het hoofd blijft malen, het lijf komt niet tot rust. Valeriaan helpt om die overgang te maken van “aan” naar “uit”.

Zo gebruik je het:

• Drink ‘s avonds valeriaanthee of neem een valeriaan-supplement.

• Combineer met andere rustgevende kruiden zoals citroenmelisse of passiebloem.

• Gebruik het als natuurlijke slaapondersteuner wanneer stress je wakker houdt.

“Ik noem het mijn avondpluk. Een kopje valeriaanthee voor het slapengaan – alsof ik mijn hoofd even op pauze zet.”

Let op: valeriaan kan bij sommige mensen slaperigheid overdag veroorzaken. Dus eerst even rustig uittesten.

Tot slot – kruiden als bondgenoten, niet als vervangers

Kruiden zijn geen toverdrankjes. Ze nemen je zorgen niet weg, maar kunnen wél bijdragen aan een gevoel van grip, rust en herstel. Denk eraan: de kracht van kruiden zit vaak in de herhaling, in de rituelen die je ermee opbouwt. Niet als “snelle oplossing”, maar als onderdeel van een leefstijl die zegt: “Ik luister naar mijn lichaam. Ik geef het tijd. Ik kies voor zachtheid.”

En laten we eerlijk zijn: alleen al het zetten van een kruidenthee, het ruiken van munt, of het smeren van olie op je slapen, is een gebaar van zelfzorg. En dat is misschien wel de krachtigste werking van allemaal.

Preventie

Er zijn verschillende manieren om hoofdpijn door stress te voorkomen:

• Stressmanagementtechnieken: Ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning, bidden en Bijbellezen, kunnen helpen stress te verminderen en hoofdpijn te voorkomen.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Regelmatig bewegen kan helpen stress te verminderen en de bloedcirculatie verbeteren, waardoor hoofdpijn kan worden voorkomen.
• Slaap: Voldoende slaap is belangrijk om stress te verminderen en hoofdpijn te voorkomen. Probeer elke nacht ongeveer 7-9 uur te slapen.
• Gezonde voeding: Een gezonde voeding kan helpen stress te verminderen en hoofdpijn te voorkomen. Probeer volop groenten en fruit te eten, beperk cafeïne- en alcoholgebruik en eet regelmatig.
• Vermijd triggers: Probeer te achterhalen welke factoren hoofdpijn veroorzaken en probeer deze te vermijden.

Reacties en ervaringen

Hieronder kun je reageren op dit artikel. Je kunt bijvoorbeeld je ervaringen delen over hoofdpijn door stress. Of tips geven hoe om te gaan met stresshoofdpijn. Wij stellen reacties zeer op prijs. Reacties worden niet automatisch (direct) gepubliceerd. Dit gebeurt nadat ze door de redactie gelezen zijn. Dit om ‘spam’ of anderszins ongewenste c.q. ongepaste reacties eruit te filteren. Daar kunnen soms enige uren overheen gaan.