Zwakke schouder: oorzaken schouderzwakte en pijn

Last Updated on 11 april 2025 by M.G. Sulman

Schouderzwakte en -pijn komen vaker voor dan menigeen denkt. Als je worstelt met een zwakke schouder en schouderpijn, kan dit je kwaliteit van leven behoorlijk aantasten. Door kennis te hebben van de verschillende mogelijke oorzaken, kun je erachter komen wat er aan de hand is. Oorzaken van schouderpijn en -zwakte variëren in ernst. Je kunt enige zwakte ervaren of aanhoudende, slopende pijn met ernstige bewegingsbeperkingen. Trauma (letsel) en artrose behoren tot de meest voorkomende oorzaken van schouderzwakte en -pijn. Er zijn echter ook meerdere andere aandoeningen die aanleiding kunnen geven tot deze symptomen. Zoals schouder impingement, een rotator cuff ruptuur of scheur en een peesontsteking in de schouder (subacromiaal pijnsyndroom). Een schouder impingement is een inklemming van bepaalde weefsels in het schoudergewricht. Een acute scheur in de pezen van de rotator cuff kan ontstaan door een trauma zoals een val. 

Schouderzwakte en pijn

Zwakte gaat dikwijls gepaard met pijn. Wanneer je schouder pijnlijk is, volgt meestal zwakte. Hoe pijnlijker je schouder is, hoe minder je hem wilt bewegen. Hoe minder je een spier beweegt, hoe meer hij krimpt en slap wordt. Hoe meer de spier krimpt, hoe zwakker je wordt.

Schouderzwakte is een symptoom en geen oorzaak. Een zwakke schouder kan vele oorzaken hebben. Om de ware oorzaak te achterhalen, is goed (medisch) onderzoek nodig.

Gewoonlijk verzwakken de spieren van de rotatorenmanchet, ofwel rotator cuff (RC), wanneer je schouder is getroffen door tendinitis of bursitis. Tendinitis is een ontsteking van een pees. Bij bursitis heb je een ontsteking van je slijmbeurs.

Een van de meest voorkomende oorzaken van structurele zwakte in de schouder is een rotator cuff ruptuur of scheur. Maar er zijn ook allerlei andere mogelijke oorzaken.

Oorzaken van zwakke schouder

Veelvoorkomende oorzaken van een zwakke schouder zijn:

Rotator cuff scheur of gescheurde schouderpees

Een van de meest voorkomende redenen voor een verzwakte schouder en pijn, is een gescheurde rotatorenmanchet. De rotator cuff of rotatorenmanchet bestaat uit de vier dieper liggende schouderspieren, waarvan de pezen als een manchet rondom de schouderkop zitten.

Je kunt een schouderpees geheel of gedeeltelijk scheuren. Deze verwondingen zijn meestal het gevolg van een repetitieve beweging. Je kunt de rotator cuff echter ook scheuren na een direct trauma, zoals een val. Vooral contactsporters kampen met deze vervelende schouderblessure.

Een acute scheur of ruptuur, die abrupt optreedt, kan ondragelijke pijn veroorzaken. Na verloop van tijd kunnen de klachten als schouderpijn, zwakte en stijfheid verergeren. Voor de meeste kleine rotator cuff-scheuren kan relatieve rust helpen. Ook kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers de pijn helpen verlichten. De arts kan ook fysiotherapie aanbevelen om je schouderspier te versterken.

Schouderinklemming (impingement)

Schouderinklemming is een veel voorkomende vorm van schouderpijn die optreedt na herhaalde activiteiten boven het hoofd. Wat gebeurt er bij een impingement? Als je arm omhoog getild wordt, raken de structuren die onder het schouderdak door lopen bekneld tussen het schouderdak en de schouderkop. Dit geeft pijn en beperkt de bewegingsmogelijkheid van je arm.

Mensen tussen de 40 en 50 jaar hebben de grootste kans op inklemming. Na een (klein) trauma of zelfs zonder duidelijke aanleiding, kunnen de klachten reeds ontstaan.

Frozen shoulder

Soms kan het bindweefsel dat het schoudergewricht belast, ontstoken raken en dik worden. Te veel ontsteking rond dit bindweefsel kan leiden tot schouderpijn aan de voorzijde. Als gevolg hiervan kunt je een frozen shoulder krijgen.

Frozen shoulder wordt ook wel adhesieve capsulitis genoemd. Deze aandoening kan je bewegingsbereik beperken en leiden tot de ontwikkeling van littekenweefsel. Na verloop van tijd kan een ‘bevroren schouder’ je schoudergewricht te weinig ruimte bieden om goed te draaien.

Het is anno 2025 niet helemaal bekend waarom mensen dit soort schouderpijn ontwikkelen. Een onderliggend ontstekingsproceskan de boosdoener zijn. Een frozen shoulder kan zich echter ook ontwikkelen na een langdurige bewegingsbeperking als gevolg van een ongeluk of operatie aan het gewricht.

Deze schouderaandoening komt het meest voor bij vrouwen van middelbare leeftijd. Er zijn bepaalde factoren waardoor je meer risico loopt om deze aandoening te ontwikkelen, zoals:

• diabetes
• schildklierproblemen
• ziekte van Parkinson
• een verzwakt immuunsysteem
• hormonale onbalans

Inactiviteit gedurende een bepaalde periode als gevolg van een ziekte, verwonding of operatie kan je ook kwetsbaar maken.

Het kan twee tot negen maanden duren om zich te ontwikkelen. Symptomen zijn zwelling, stijfheid en schouderpijn. Uiteindelijk zul je het gevoel hebben dat je je schouder niet meer zo goed kunt bewegen als vroeger.

Schouderluxatie (ontwrichte schouder)

Schouderluxatie of een ontwrichte schouderpijn is het ‘uit de kom gaan’ van de bovenarm. Gewoonlijk kun je vaststellen wanneer je een ontwrichte schouder hebt door simpelweg in de spiegel te kijken. Je zult waarschijnlijk merken dat het gebied misvormd is. Je zult ook een onverklaarbare knobbel of bobbel aan de voorkant van je schouder opmerken.

Andere symptomen van schouderinstabiliteit zijn onder andere felle pijnscheuten, meestal aan de voorkant van de schouder en bij kracht zetten en een pijnlijk of klikkend gevoel in de schouder.

Als je denkt dat je schouder uit de kom is geschoten, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Probeer ondertussen niet zelf je schouder terug in het gewricht te duwen. Dit kan leiden tot schouder- of gewrichtsschade. Je kunt ook schade aan de zenuwen, bloedvaten, spieren of ligamenten in het gebied veroorzaken.

Schouderartrose

Bij schouderartrose verandert het kraakbeen in je schoudergewricht. De klachten zijn pijn en stijfheid in de schouder, vooral ‘s ochtends. Door artrose in de schouder kun je moeite hebben om je arm op te tillen. Je kunt ook een knarsend, knappend of klikkend geluid horen als je je schouder beweegt.

Schouderontsteking

Onbehandelde schouder impingement of schouderblessure kan leiden tot een ontsteking van de slijmbeurs (bursitis) of de pees (tendinitis). Het kan ook worden veroorzaakt door een ontsteking van bepaalde zenuwen.

Na verloop van tijd kan het gebrek aan beweging leiden tot een zwakke schouder en verlies van spiermassa, kracht en uithoudingsvermogen.

Slijmbeursontsteking in de schouder

Slijmbeursontsteking of bursitis duidt op een ontsteking van een of meer slijmbeurzen. Dit zijn de met vocht gevulde ‘kussentjes’ tussen een pees en de onderliggende botstructuur bij een gewricht. Symptomen zijn:

• Roodheid, warmte, zwelling en pijn aan de bovenkant van de schouder.
• De plek is gevoelig als er druk op uitgeoefend wordt.
• Het heffen van de arm is schier onmogelijk als gevolg van de pijn.
• Het heffen van de arm is ook pijnlijk wanneer je arm door een ander geheven wordt.

Peesontsteking in de schouder

Tendinitis tast daarentegen de pezen van de rotator cuff aan en veroorzaakt pijn in zowel de schouder als de bovenarm, soms zelfs tot aan de pols. Een peesontsteking is een reactie van het lichaam op overbelasting (een overbelaste schouder) en beschadiging. Naarmate de peesontsteking vordert, kan de pijn hardnekkiger en ernstiger worden. Personen met peesontsteking in de schouder kunnen ook zwakte, zwelling, gevoeligheid en bewegingsverlies ervaren.

Zenuwontsteking in de schouder

Bij een zenuwontsteking in de schouder ervaar je plotsklaps heftige pijn in 1 schouder en arm. Zo’n pijnaanval duurt uren tot weken en gaat vanzelf over. Daarnaast heb je minder kracht in de aangedane schouder en arm. Het duurt meestal in 1 tot 2 jaar voordat een zenuwontsteking volledig is hersteld.

Symptomen van een zwakke schouder

Een zwakke schouder voel je. Soms een beetje, soms zó duidelijk dat je het liefst je arm met rust laat. En het gekke is: het komt niet altijd met scherpe pijn. Soms sluipt het erin — dat gevoel dat je schouder gewoon niet meer meewerkt zoals vroeger. Alsof je kracht wegloopt, alsof je arm “los” zit, of alsof je telkens net niet bij dat bovenste keukenkastje komt. Herkenbaar? Dan is het tijd om goed te luisteren naar wat je schouder je probeert te vertellen.

Krachtverlies in de arm of schouder

Misschien wel het duidelijkste signaal: je merkt dat je minder kracht hebt in je arm of schouder. Een pot opendraaien, iets optillen of zelfs je jas aantrekken kan ineens zwaar voelen. Soms zakt je arm als het ware weg bij belasting. Niet omdat je lui bent, maar omdat je schouder letterlijk niet meer “draagt”.

Moeite met bovenhandse bewegingen

Even iets uit een keukenkastje pakken? Je haren kammen? De was ophangen? Als dit ineens een uitdaging wordt, dan is dat vaak een teken dat er iets niet goed zit in de schouder. Vooral bij bewegingen waarbij je arm boven schouderhoogte komt, merk je dat het stroef gaat — of dat het simpelweg niet lukt.

Instabiliteit: het gevoel dat je schouder ‘los’ zit

Sommige mensen beschrijven het als een soort wiebelig gevoel. Alsof de schouder niet meer stevig in het gewricht zit. In extreme gevallen voel je zelfs dat je schouder uit de kom wil schieten bij bepaalde bewegingen. Dat gevoel van instabiliteit is niet alleen lastig, het maakt je ook onzeker bij dagelijkse handelingen.

Vermoeid gevoel in de schouderregio

Een zwakke schouder hoeft niet altijd pijn te doen. Soms voelt hij vooral zwaar, snel moe, of “anders” dan normaal. Alsof je constant iets meesleept dat energie kost — zelfs bij lichte activiteiten.

Bewegingsbeperking

Niet alleen krachtverlies, maar ook minder bewegingsvrijheid kan een symptoom zijn. Je merkt dat je arm niet meer zo soepel omhoog, opzij of naar achteren wil als eerst. Soms voel je blokkades, of je schouder “haakt” ergens achter. Dat kan geleidelijk verergeren als je er niets mee doet.

Nachtelijke pijn of slapeloosheid

Als je ’s nachts wakker wordt van een zeurende schouder, of als je geen comfortabele slaaphouding meer kunt vinden, dan is dat óók een belangrijk signaal. Vaak is dit een combinatie van lichte ontsteking, overbelasting of slijtage die in rust juist opspeelt.

Kort samengevat: je schouder fluistert (of schreeuwt)

Een zwakke schouder is meer dan “gewoon wat last”. Het is je lijf dat vraagt om aandacht. Want hoe eerder je erbij bent, hoe beter je herstel meestal verloopt.

Onderzoek en diagnose

Oké, je voelt dat er iets niet klopt in je schouder. Minder kracht, vreemde bewegingen, misschien zelfs pijn. Maar hoe kom je er nou achter wat er precies aan de hand is? Dat is het moment waarop de dokter of fysiotherapeut je nieuwe beste vriend(in) wordt. Want gelukkig staan ze niet zomaar in het wilde weg te gissen — er zijn duidelijke stappen om een zwakke schouder goed te onderzoeken.

Een goed gesprek: jouw verhaal telt

Het begint altijd simpel: met een goed gesprek. De arts of fysio wil weten:

• Waar zit de klacht precies?

• Sinds wanneer heb je er last van?

• Hoe is het ontstaan? (Plots of geleidelijk?)

• Waar heb je moeite mee in het dagelijks leven?

• Wanneer wordt het erger of juist beter?

Dit lijkt misschien standaard, maar jouw verhaal geeft vaak al héél veel aanwijzingen.

Lichamelijk onderzoek: kijken, voelen, testen

Daarna volgt het lichamelijk onderzoek. De schouder wordt goed bekeken en bevoeld. Waar zit spanning? Zijn er zwellingen? Staan beide schouders gelijk?

En dan volgen de bewegingstesten:

• Hoe ver kun je je arm omhoog of opzij doen?

• Trekt het ergens?

• Zakt je arm spontaan weg als je weerstand krijgt?

• Voel je pijn bij bepaalde bewegingen?

Hiermee kan de arts of fysio al een eerste inschatting maken: is het puur spierkracht? Zit het probleem in de pezen? Of misschien in het gewricht zelf?

Krachttesten: wat doet je schouder écht?

Een zwakke schouder laat zich vaak verraden bij specifieke krachttesten. Bijvoorbeeld:

• Arm zijwaarts optillen tegen weerstand

• Rotatiebewegingen met weerstand

• Duwen of trekken terwijl je schouder gestabiliseerd wordt

Wordt je arm ineens slap? Voel je scherpe pijn? Of merk je dat je andere spieren gaan ‘helpen’? Dat zegt veel over de oorzaak.

Beeldvormend onderzoek: even binnen kijken

Soms is extra onderzoek nodig om te zien wat er precies kapot of ontstoken is. Denk aan:

Echo van de schouder

→ Voor snelle check van pezen, slijmbeurzen of scheurtjes.

MRI-scan

→ Geeft super gedetailleerd beeld van spieren, pezen en gewrichten.

Röntgenfoto

→ Vooral om botafwijkingen of artrose op te sporen.

Zenuwonderzoek (EMG)

→ Als er aanwijzingen zijn voor een zenuwprobleem in de schouder of arm.

Wat komt er uit zo’n onderzoek?

Na alle testen en scans weet je vaak al snel meer. Mogelijke uitkomsten zijn bijvoorbeeld:

• Spierzwakte zonder schade → oefentherapie

• Peesscheur → vaak fysiotherapie, soms operatie

• Slijmbeursontsteking → rust, ontstekingsremmers

• Instabiliteit → spierversterkende oefeningen

• Zenuwbeknelling → specialistisch vervolgonderzoek

Kort samengevat: samen op zoek naar antwoorden

Een zwakke schouder is soms net een puzzel. Maar gelukkig hoef je die niet alleen te leggen. Met een goede arts of fysiotherapeut aan je zijde kom je stap voor stap dichter bij de oorzaak — en bij een plan om je schouder weer sterk en stabiel te krijgen.

Behandeling van een zwakke schouder

Een zwakke schouder is vervelend, maar gelukkig: er is écht veel mogelijk om je schouder weer sterker, stabieler en minder pijnlijk te maken. Het fijne is: in de meeste gevallen lukt dat zonder operatie. Met geduld, oefening en soms wat extra hulp kom je vaak al een heel eind.

Want nee, je hoeft niet de rest van je leven rond te lopen met een arm die “niks meer kan”.

Fysiotherapie: je grootste kans op herstel

Fysiotherapie is bij uitstek dé basisbehandeling bij een zwakke schouder. Niet alleen om de spieren weer sterker te maken, maar ook om je houding, coördinatie en stabiliteit te verbeteren.

Wat kun je verwachten?

• Specifieke krachtoefeningen

• Oefeningen voor stabiliteit & controle

• Mobiliserende oefeningen (om soepeler te bewegen)

• Houdingscorrectie

• Adviezen voor werk & dagelijkse activiteiten

En het goede nieuws? Je hoeft écht geen topsporter te zijn. Ook met kleine stapjes boek je vooruitgang.

Oefeningen voor thuis: blijven bewegen = blijven verbeteren

Fysiotherapeuten geven vaak oefeningen mee voor thuis. Denk aan:

• Wandklimmen met je vingers

• Schouderbladen actief naar achter bewegen

• Gewichtloos bewegen in verschillende richtingen

• Weerstandsoefeningen met een elastiek

Rustig opbouwen is belangrijk. Niet forceren, maar wel elke dag een beetje liefde en aandacht voor je schouder.

Medicatie: voor als het echt niet gaat

Soms is er zoveel irritatie of ontsteking in je schouder dat bewegen eerst te pijnlijk is. Dan kunnen tijdelijk medicijnen helpen, zoals:

• Ontstekingsremmers (NSAID’s)

• Pijnstillers

• Spierverslappers (zelden nodig)

Altijd in overleg met je arts natuurlijk.

Injecties: een duwtje in de rug

Bij hardnekkige ontstekingen (bijvoorbeeld slijmbeurs- of peesontsteking) kan een injectie met ontstekingsremmers (corticosteroïden) verlichting geven.

Let op: dit is vaak een tijdelijke oplossing. Het lost het probleem niet op, maar kan wel helpen om weer aan de slag te kunnen met oefeningen.

Operatie: de laatste optie

Operatie is gelukkig zelden nodig bij een zwakke schouder. Alleen in bepaalde gevallen, zoals:

• Een grote peesscheur

• Ernstige instabiliteit (schouder die steeds uit de kom gaat)

• Schouderartrose die niet meer reageert op therapie

Mogelijke operaties zijn:

• Hechten van gescheurde pezen

• Stabiliseren van het gewricht

• Schouderprothese bij artrose

Na een operatie volgt altijd een revalidatieperiode met fysiotherapie.

Leefstijl- en houdingsadvies

Je schouder sterk houden doe je niet alleen in de oefenzaal, maar ook in het dagelijks leven.

Tips:

• Let op je houding (niet inzakken)

• Vermijd te lang boven je hoofd werken

• Wissel belasting af met rust

• Til met beleid (en uit je benen!)

• Slaap eventueel met een kussen onder je arm ter ondersteuning

Kort samengevat: stappen richting herstel

Hoopvol slot: jouw schouder kan meer dan je denkt

Een zwakke schouder vraagt om aandacht — niet om op te geven. Hoe lang je herstel duurt? Dat verschilt per persoon. Soms een paar weken, soms een paar maanden. Maar met de juiste behandeling, een beetje geduld en vooral: blijven bewegen, is er bijna altijd winst te behalen.

Jij en je schouder zijn sterker dan je nu misschien denkt.

Prognose en herstel van een zwakke schouder

Een zwakke schouder kan je soms flink onzeker maken. Je vraagt je misschien af: Komt dit ooit nog goed? Blijft dit altijd zo? Begrijpelijk, want een schouder gebruik je echt overal voor. Van je haar kammen tot iets uit de kast pakken — je merkt pas hoe belangrijk je schouder is als ‘ie niet meer doet wat jij wil.

Gelukkig: in de meeste gevallen is herstel heel goed mogelijk. Maar… (want ja, die is er): het vraagt wel een beetje liefde, tijd en geduld.

Hoe lang duurt herstel van een zwakke schouder?

Dat is natuurlijk per persoon verschillend, maar gemiddeld kun je ongeveer dit verwachten:

Belangrijk: herstel is zelden een rechte lijn. Verwacht ups & downs. Dagen waarop het beter gaat, en dagen waarop je denkt: Is dit nou vooruitgang? Ja hoor, ook dat hoort erbij.

Wat helpt om je herstel te versnellen?

Gelukkig kun je zelf veel doen om je herstel zo soepel mogelijk te laten verlopen.

Blijven bewegen

Niet forceren, maar ook niet stilhouden. Schouders houden van beweging.

Oefeningen trouw doen

Die saaie kleine oefeningetjes? Juist die maken vaak het verschil.

Geduld hebben

Je spieren, pezen en gewrichten hebben tijd nodig om sterker te worden.

Goed luisteren naar je lichaam

Pijn = signaal. Maar een beetje spierpijn of vermoeidheid na oefenen is meestal oké.

Overleg met je fysio of arts

Twijfel je? Vraag gerust om aanpassingen of tips.

Wanneer moet je echt aan de bel trekken?

Soms blijft een zwakke schouder té lang té problematisch. Dan is het slim om opnieuw contact te zoeken met je arts of fysiotherapeut.

Alarmbellen:

• Geen enkele verbetering na 6 weken oefenen

• Steeds terugkerende schouder uit de kom

• Nachtelijke pijn die erger wordt

• Gevoelloosheid of tintelingen in arm of hand

• Complete krachtuitval

Dat betekent niet dat het hopeloos is — maar misschien is aanvullend onderzoek of een andere behandeling nodig.

Kort samengevat: herstel = beweging, geduld & vertrouwen

Een zwakke schouder is geen levenslange straf. In verreweg de meeste gevallen is herstel mogelijk — of in ieder geval flinke verbetering. Maar verwacht geen wonderen overnight.

Zie het als trainen voor een marathon: kleine stapjes, regelmatig oefenen, niet opgeven. Voor je het weet doe je weer dingen waarvan je dacht: Dat lukt mij nooit meer.

En vergeet vooral niet: elke sterke schouder was ooit een zwakke schouder die bleef oefenen.

Preventie van schouderzwakte

Oké, stel: je bent (bijna) hersteld van je schouderklachten. Of je wil gewoon zorgen dat jouw schouder het liefst voor altijd soepel en sterk blijft. Wat kun je dan doen? Goed nieuws: verrassend veel.

Een sterke schouder komt namelijk niet alleen uit de sportschool. Het zit ‘m juist in de kleine, dagelijkse gewoontes. Zorg een beetje goed voor je schouders — dan zorgen ze ook goed voor jou.

Houding is alles (ook als je zit te scrollen)

Veel schouderproblemen ontstaan stiekem doordat we de hele dag voorover hangen. Achter je laptop, aan tafel, in de auto… Hallo ronde schouders en gespannen nek.

Wat helpt?

• Zit rechtop (rug tegen je stoel, schouders los)

• Ontspan je schouders bewust een paar keer per dag

• Let op je zithouding achter je laptop of mobiel

• Beweeg tussendoor

Tip: Zet eens elk uur een wekkertje als reminder. Mini-stretch, schouders naar achter, diep ademhalen — klaar.

Train je schouderbladen

Sterke schouders beginnen vaak bij… je schouderbladen. Die geven stabiliteit en zorgen dat je armbewegingen soepel blijven.

Fijne oefeningen:

• Schouderbladen samenknijpen

• Armen laag en breed bewegen

• Weerstandsband-oefeningen

• Pilates

Je hoeft er echt geen uren voor te trainen. Vijf minuutjes per dag is al winst.

Oefening	Wat train je?	Waarom fijn?
Schouderbladen samenknijpen	Houdingsspieren	Simpel & effectief tegen inzakken
Armen laag en breed bewegen	Mobiliteit & controle	Licht en ontspannend
Weerstandsband	Diepe schouderspieren	Makkelijk thuis te doen
Pilates	Core & schoudercontrole	Bewust bewegen zonder overbelasting

Schouderbladen samenknijpen

Deze oefening is echt goud — zeker als je veel achter een scherm zit.

Zo doe je het:

1. Ga rechtop zitten of staan.

2. Ontspan je schouders.

3. Trek je schouderbladen langzaam naar elkaar toe — alsof je er een potlood tussen wilt klemmen.

4. Hou 5 seconden vast.

5. Ontspan weer.

→ Doe dit 10-15 keer. Super goed tegen inzakken en ‘ronde schouders’.

Armen laag en breed bewegen

Deze oefening is perfect om je schouders vrij te maken zonder ze meteen te belasten.

Zo doe je het:

1. Sta of zit rechtop.

2. Strek je armen laag langs je zij.

3. Beweeg ze langzaam wijd naar buiten, een beetje naar achter, zonder je schouders op te trekken.

4. Voel de spieren tussen je schouderbladen werken.

5. Rustig terug naar binnen.

→ Herhaal 10-15 keer. Goed voor mobiliteit en houding.

Weerstandsband-oefeningen

Een weerstandsband (elastiek) is je beste vriend voor schouderkracht zonder gewichten.

Favoriete oefening:

1. Pak het elastiek met beide handen vast.

2. Hou je ellebogen tegen je zij.

3. Trek langzaam je handen uit elkaar, zonder je ellebogen los te laten.

4. Rustig terug.

→ 10-15 herhalingen. Goed voor je kleine, diepe schouderspiertjes.

Je kunt ook variëren met omhoog trekken, zijwaarts bewegen of lichte rotatie.

Pilates: de stille krachttrainer

Pilates klinkt misschien als iets voor flexibele types in legging, maar geloof me: het is écht super goed voor schouders (én houding, én core).

In pilates leer je:

• Bewust bewegen

• Je romp gebruiken als steun

• Kleine spieren rondom je schouders sterker maken

• Goed ademen tijdens beweging

Vaak komen er veel oefeningen voor waarbij je met je armen laag en wijd beweegt, je schouderbladen activeert en je nek ontspant.

Wissel belasting af met rust

Schouders houden niet van overbelasting — maar ook niet van luiheid. Het gaat om de balans.

Handige vuistregels:

• Niet te zwaar tillen boven schouderhoogte

• Wissel zware klussen af met rustmomenten

• Gebruik 2 handen in plaats van 1 bij tillen

• Forceer geen pijnlijke bewegingen

Warm altijd even op

Ga je sporten? Klussen? Of iets zwaars doen?

Gun je schouders dan even een warming-up:

• Armcirkels

• Rug recht en schouders laag

• Losjes bewegen voordat je kracht zet

Het voorkomt dat je ineens te veel vraagt van stijve spieren en pezen.

Werk aan je algehele fitheid

Alles in je lijf werkt samen. Dus hoe fitter je bent, hoe makkelijker je schouders hun werk kunnen doen.

Denk aan:

• Goede romp- en core-spieren

• Soepele nek- en rugspieren

• Gezond gewicht

• Regelmatige beweging (wandelen, fietsen, zwemmen)

Kort samengevat: sterke schouders vragen aandacht (maar geen uren werk)

Slotboodschap: zorg goed voor je schouders, dan zorgen ze voor jou

Je schouders doen elke dag méér voor je dan je denkt. Van je jas aantrekken tot iemand een knuffel geven — het lijkt vanzelfsprekend, tot het niet meer lukt.

Dus geef je schouders een beetje liefde. Beweeg, train, stretch, ontspan… en wees trots op elk stapje dat je zet.

Want sterke schouders — die bouw je gewoon zelf. Stap voor stap. Dag na dag.

Reacties en ervaringen

Hieronder kun je reageren op dit artikel. Je kunt bijvoorbeeld je ervaringen delen over schouderzwakte en -pijn, of tips geven. Wij stellen reacties zeer op prijs. Reacties worden niet automatisch (direct) gepubliceerd. Dit gebeurt nadat ze door de redactie gelezen zijn. Dit om ‘spam’ of anderszins ongewenste c.q. ongepaste reacties eruit te filteren. Daar kunnen soms enige uren overheen gaan.