Last Updated on 1 december 2023 by M.G. Sulman
Een verrekte buikspier of buikspierverrekking duidt op een scheurtje of overrekking van één van van de buikspieren. De blessure treft meestal de (niet-dominante zijde van de) rechte buikspieren (rectus abdominis), maar de schuine buikspieren (de obliquus internus abdominis en obliquus externus abdominis) kunnen er ook door getroffen worden. Rust is cruciaal voor een goed herstel, maar consulteer zo nodig ook een arts of fysiotherapeut voor gerichte oefeningen en advies. Laten we voorzichtig zijn en onze core-spieren met liefde behandelen!
Wat is een verrekte buikspier?
Een verrekte buikspier treedt op wanneer je één of meerdere spieren in de buik een beetje scheurt of overmatig uitrekt. Het staat ook bekend als ‘buikspierverrekking’.
Buikspieren
De buikspieren zijn grofweg als volgt te verdelen:
- dwarse buikspier (transversus abdominis), een skeletspier die aan de binnenzijde van de schuine buikspieren ligt
- rechte buikspier (rectus abdominis), een meerbuikige spier (d.w.z. een spier met meerdere spierbuiken) die als functie het vooroverbuigen van de romp heeft
- schuine buikspieren (obliquus abdominis), een skeletspier van de romp
De rechte buikspier zorgt voor een goede houding en buigt het bovenlichaam naar voren. De twee schuine buikspieren draaien het bovenlichaam opzij. De dwarse buikspier beschermt je organen.
Een overbelasting van de buikspier kan het gevolg zijn van intense lichamelijke inspanning, zoals intensieve krachttraining. Direct na de gebeurtenis treedt er pijn in de buikstreek op. Er kan ook pijn optreden bij hoesten of bij het poepen (drukken).
Symptomen en ernst van een buikspierverrekking
Verschijnselen
Pijn in de buikwand is de belangrijkste klacht van een verrekte buikspier. Deze pijn kan zich in de volgende situaties voordoen:
- hoesten, niezen of lachen
- sprinten of krachtige oefeningen doen
- opstaan na een lange periode van zitten of inactiviteit
Een verrekte buikspier geeft vaak een plotselinge, stekende pijn bij aanspanning van de buikspieren. Daarnaast is de geblesseerde spier gevoelig voor aanraking.
Andere klachten
Andere symptomen zijn onder meer:
- kneuzing, blauwe plek
- spierspasmen, stijve spieren of spierpijn
- zwelling
Oorzaak van een verrekte buikspier
Een verrekte buikspier is vaak een overbelastingsblessure. Hierbij is de belasting over een lange tijd te hoog geweest. Herhaalde bewegingen, meestal bij sport of andere lichamelijke activiteiten, zorgen ervoor dat de spier uitrekt of een beetje scheurt. Het kan ook komen door plotselinge draaibewegingen of explosieve aanspanning van de buikspieren.
Andere oorzaken zijn onder meer:
- ongevallen, zoals valpartijen of auto-ongeval
- chronisch of langdurig hoesten of niezen
- intensieve of overmatige lichaamsbeweging
- het tillen van zware voorwerpen
- slechte houding bij het sporten
- plotseling draaien
Onderzoek en diagnose
Een verrekte buikspier kan gemakkelijk worden gediagnosticeerd op grond van je klachten, je medische voorgeschiedenis en lichamelijk onderzoek waarbij de arts de buikwand bevoelt. Soms zal beeldvormend onderzoek worden gedaan, maar dat is vaak niet nodig.
Behandeling van een verrekte buikspier
Verrekte buikspieren worden na verloop van tijd beter met rust. Deze maatregelen kunnen het herstel bevorderen:
- Direct na het optreden van de blessure is koelen van belang.
- Neem enige tijd rust teneinde de blessure te laten genezen.
- Tijdens je herstelperiode kunnen spieroefeningen en stretchoefeningen worden gedaan op geleide van de pijn. Doe dit bij voorkeur onder begeleiding van een fysiotherapeut.
- Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s) om pijn en ontsteking te verlichten. Paracetamol kan ook helpen tegen pijn.
- Draag zo nodig een buikbrace om de buikspieren te ondersteunen en zwelling te minimaliseren.
Oefeningen
Hieronder staan wat oefeningen om je core te versterken zonder de blessure verder te belasten:
1️⃣ Pelvic Tilts: Lig op je rug, buig je knieën en kantel je bekken omhoog en omlaag. Dit versterkt je lage rug en buikspieren.
2️⃣ Leg Raises (met beleid!): Lig op je rug, til één been langzaam omhoog en breng het voorzichtig terug. Wissel af zonder de buikspieren te forceren.
3️⃣ Bird-Dog Exercise: Op handen en knieën, strek langzaam je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren. Wissel af om stabiliteit op te bouwen.
Vergeet niet: luister naar je lichaam en stop als iets pijn doet. Ga niet over je grenzen heen!
Preventie
Preventie maatregelen zijn onder meer:
- Voorkom overbelasting van de buikspieren.
- Vraag om hulp bij het tillen van zware voorwerpen.
- Bij rekoefeningen worden de buikspieren dikwijls over het hoofd gezien Gebruik desgewenst een oefenbal om je buikspieren te strekken.
- Versterk buikspieroefeningen door oefeningen te doen die de kernspieren trainen.
- Buikspieren trainen gaat een stuk beter indien je eerst een warming-up doet.
Prognose
Afhankelijk van de ernst van de verrekking kan het herstel enkele weken tot enkele maanden duren. Vaak genees je volledig van een verrekte buikspier. Je kunt wel gevoelig blijven om opnieuw een buikspierverrekking op te lopen.
