Collageen in voeding: wat doet het voor je huid, haar en gewrichten (en wat werkt écht?)

Last Updated on 18 juni 2025 by M.G. Sulman

Collageen is tegenwoordig hotter dan een Airfryer op zondagavond. Iedereen lijkt eraan te zitten: in poedertjes, drankjes, gummies of bouillon die uren staat te pruttelen. Maar eh… wat doet collageen nou eigenlijk echt voor je huid, haar en gewrichten? Kun je het gewoon eten? Of heb je toch dat hippe roze potje nodig? In dit artikel duiken we — zonder poespas — in de wondere wereld van collageen. Wat werkt, wat niet, en vooral: hoe je je lichaam met gewone Hollandse kost al een heel eind op weg helpt.

Wat is collageen nou eigenlijk?

Een beetje het ducttape van je lichaam

Collageen dus. Grote kans dat je het woord inmiddels vaker bent tegengekomen dan je buurvrouw op Facebook quotes over wijn deelt. Maar wat is het nou precies? Simpel gezegd: collageen is een eiwit. Maar dan wel een héél fanatiek eiwit. Het zit echt überall — in je huid, je haar, je nagels, je pezen, je botten, je kraakbeen. Alsof moeder natuur dacht: weet je wat, laten we één stof uitvinden die gewoon alles bij elkaar houdt. Ducttape 2.0.

Zonder collageen zou je letterlijk uit elkaar vallen als een goedkoop IKEA-kastje dat zonder handleiding is in elkaar geramd. Niet charmant.

De stille kracht achter een stevige huid (en soepele gewrichten)

Dat gladde babyhuidje? Pure collageen-magie. Die soepele knieën van een twaalfjarige? Bedankt, collageen. Maar ja — niks blijft duren in dit ondermaanse bestaan. Rond je 25e, jawel — nét als je denkt dat je het leven een beetje begint te snappen — begint je lichaam minder collageen aan te maken. Gewoon. Zonder pardon.

En allengs begin je het te merken. Een extra plooitje hier, een kraakje daar. Misschien merk je ineens dat je knieën piepen als een oud matras als je de trap op loopt. Of dat je huid niet meer helemaal ‘terugspringt’ na een lange nacht met te veel bitterballen en te weinig water.

De grote collageen-diefstal (en je hebt het niet eens door)

Want ja — het verval komt niet alleen door de tijd. Er zijn dus dingen die je collageen echt versneld laten verdampen. En sommige daarvan zijn zo alledaags dat je er waarschijnlijk niet eens bij stilstaat. Roken bijvoorbeeld. Of veel suiker eten. Dat zijn echt de Bonnie & Clyde van je collageenhuishouden. Maar ook: stress, slaaptekort, zonlicht zonder SPF… allemaal van die stille saboteurs.

En zeg nou zelf — wie leeft er nou permanent als een zen-boeddhist met een glas bleekselderijsap in de hand? Juist.

Het wonderlijke van je lijf: het wíl heus wel

En toch. Je lichaam is eigenlijk best wel een goede vriend. Geef je ‘m wat liefde, wat bouwstoffen, een beetje rust… dan wil het echt nog wel even meewerken. Collageen aanmaken kan-ie namelijk nog steeds — je moet ‘m alleen een beetje helpen.

Hoe? Nou, daar gaan we het straks natuurlijk nog uitgebreid over hebben. Maar het begint allemaal met snappen wat collageen is. Dat het niet alleen iets is wat je in poedervorm uit een hip roze potje schept. Het zit óók gewoon in je soep. In je stoofvlees. In die ouderwetse bottenbouillon waar je oma vroeger zo op zwoer.

En dat maakt collageen eigenlijk best wel… tja, old school. Retro zelfs.

Collageen: meer dan een beauty-hype

Want laten we eerlijk zijn — tegenwoordig lijkt collageen vooral in de categorie ‘influencer-prietpraat’ te vallen. Glossy potjes, blije meiden met glanzend haar, filters op standje elf.

Maar de grap is: collageen is allesbehalve nieuw. De Romeinen slurpten al bottenbouillon. Oma maakte gelei. En die ouderwetse kippenpoot in de soep? Pure collageenbommen.

Dus ja — misschien is collageen wel een beetje als die ene tante op de verjaardag die iedereen kent, maar niemand echt snapt. Altijd aanwezig, altijd nuttig, nooit dramatisch in de spotlights. Tot je ‘r mist.

Waarom je collageen allengs minder wordt (en wat daar stiekem best tragikomisch aan is)

25 jaar jong? Gefeliciteerd! Je lijf gaat nu in de achteruit

Er zijn van die momenten in het leven waar niemand je voor waarschuwt. Dat je ineens geen drie pizza’s meer achter elkaar kunt eten zonder brandend maagzuur. Dat je plots ‘oefff’ zegt als je opstaat. Of — en die is dus echt een beetje lullig — dat je lichaam vanaf je vijfentwintigste minder collageen aanmaakt. Gewoon. Omdat moeder natuur blijkbaar dacht: “Succes ermee, lieverd.”

Het klinkt bijna als een slechte grap. Precies op het moment dat je je studentenkamer uit bent, je eerste vaste baan hebt en denkt: nu begint het echte leven! — besluit je lichaam rustig de bouwsteigers af te breken. Dag stevige huid. Dag soepele gewrichten. Hallo, beginnende kraaienpootjes.

Het stille vertrek van je lichaamseigen lijm

En het gaat niet met een knal of fanfare. Nee hoor. Collageen sluipt stilletjes weg, jaar na jaar. Met een tempo van zo’n 1% per jaar. Dat klinkt misschien als niks. Maar reken maar uit… tegen de tijd dat je veertig bent, is je collageenproductie al stevig gekelderd. En bij vrouwen gaat het ná de overgang vaak nog een tandje sneller. Alsof de natuur dacht: ach ja, laten we die hormonale rollercoaster gewoon compleet maken.

En ondertussen doen wij er alles aan om het nóg sneller te slopen

Want o jongens — wij helpen dat proces dus ook lekker mee. Zonder dat we het doorhebben. Kijk maar eens mee in de spiegel van een doorsnee dag:

• Koffietje to go in de ochtendzon zonder SPF → zonlicht breekt collageen af

• Suikerrijke snack tussendoor → suiker maakt collageen stroef en hard

• Stress om deadlines → stresshormonen saboteren herstel

• Snelle sigaret buiten → roken is pure collageenmishandeling

• Te weinig slapen → nachtrust = hersteltijd voor je huid

Zie je? Geen wonder dat je huid soms meer weg heeft van een velletje oud perkament dan van een glad babyhuidje.

Maar… mag het ook even een beetje lief zijn voor jezelf?

Want hé — dit hoofdstuk is geen betoog om met een streng gezicht je hele leven om te gooien en voortaan alleen nog kale wortels te knagen in een donkere grot. Laat het vooral een knipoog zijn. Een kleine reality check.

Want ja, je lichaam maakt minder collageen aan. Ja, dat hoort er nou eenmaal bij. Maar je kunt het proces wél een beetje vertragen. Of je lijf op z’n minst een beetje helpen om eruit te halen wat erin zit.

En dat hoeft echt niet alleen met dure potjes en poedertjes (al komen we daar later natuurlijk ook nog op). Soms begint het al met kleine dingen. Een glas water extra. Iets meer groente. Je gezicht insmeren alsof je leven ervan afhangt.

Of gewoon een goede kom ouderwetse kippensoep

Want als er iets is dat elke generatie voor ons al wist, is het dit: je lijf wil best. Maar geef het dan wel af en toe een beetje liefde. Of een lepel bottenbouillon. Of wat extra slaap.

Collageen mag dan allengs verdwijnen… jij hoeft echt niet meteen achteraan in de rimpelpolonaise aan te sluiten.

Kun je collageen eten? (Spoiler: ja dus. Maar niet alles werkt zoals je hoopt)

Collageen eten klinkt een beetje… apart

Laten we eerlijk zijn. Als iemand vroeger zei: “Collageen? Dat moet je eten hoor!” — dan dacht je toch meteen aan een rare fitnessgoeroe met een shake in de ene hand en een stuk rauwe koeienhuid in de andere. Maar inmiddels hoor je het overal. In beautyland. In health-hoekjes. Zelfs in de supermarkt ligt collageen tegenwoordig te lonken in hippe verpakkingen.

Maar eh… hoe zit dat nou echt? Kun je collageen eten? Of is dat net zo’n marketingtruc als detox-thee en afslankpleisters?

Ja, collageen zit in eten. Maar je moet wel weten waar je het zoekt

Collageen komt namelijk gewoon uit dieren. Niet uit komkommers. Niet uit een hippe açai bowl. Maar uit huid, botten, kraakbeen… precies die delen waar de gemiddelde moderne mens een beetje moeilijk van gaat kijken. #teamfilet dus even niet.

Maar guess what? Vroeger was dat heel normaal. Denk aan oma’s kippenbouillon. Denk aan suddervlees dat zó zacht is dat het uit elkaar valt. Denk aan die glibberige gelei bij koud vlees — ja, dát dus. Pure collageenpracht.

Hier zitten de meeste natuurlijke collageenbronnen verstopt:

• kippenvel (ja echt)

• visgraat, visvel, viskop

• bottenbouillon

• gelatine (uit botten en huid getrokken)

• runderstoof, schenkel, ossenstaart

Klinkt ineens toch wat minder sexy dan een roze collageenshake, nietwaar?

En dan nu de realiteit: je maag sloopt alles eerst

Hier komt het kleine verdrietige stukje van het verhaal. Als je collageen eet (uit voedsel of supplement), dan denkt je spijsvertering: oh leuk, eiwit! En hakt het vrolijk in stukken. Net als elk ander eiwit trouwens. Dus nee, die collageenvezels uit je soep vliegen niet rechtstreeks naar je kraaienpootjes.

Wat overblijft zijn aminozuren. Bouwstenen. Dáár moet je lijf weer zelf collageen van gaan maken. Maar… dan moet je wel zorgen dat je lichaam daar überhaupt zin en mogelijkheden voor heeft.

Supplementen: hype of heilig?

Daarom zijn collageensupplementen zo populair geworden. Die zijn al ‘voorverteerd’, in piepkleine stukjes geknipt: collageenpeptiden of hydrolysaat. Dat zou makkelijker opgenomen worden. Er zijn best studies die laten zien dat mensen daardoor steviger huidweefsel krijgen, of minder rimpeldiepte, of soepelere gewrichten. Maar het is geen magie. Je moet het lang gebruiken. En dagelijks. En… het is geen facelift in een potje.

Zonder vitamine C? Dan kun je het shaken wat je wil

Echt waar — dit is misschien wel de grootste miskleun die mensen maken. Je lichaam heeft vitamine C nodig om collageen aan te maken. Geen vitamine C = geen feestje in collageenland.

Dus of je nou soep eet, visgraat knabbelt of fanatiek aan de poeders zit… zonder voldoende fruit, groente of een slimme supplement-combo blijft je collageenaanmaak in de slaapstand.

Wat werkt dan het beste? De golden mix.

→ Voeding als basis: langzaam getrokken bouillon, stoofvlees, vis, kip
→ Supplement als aanvulling: vooral als je wat ouder bent of weinig dierlijke producten eet
→ Vitamine C erbij: denk aan paprika, sinaasappel, kiwi, bessen
→ En natuurlijk… geduld. Rome werd ook niet in één nacht gladgestreken.

Uiteindelijk is het net als met alles in het leven

Geen quick fix. Geen wonderpil. Maar een beetje liefde, een beetje geduld, een beetje consistentie… en je lijf doet de rest. Desalniettemin mag je af en toe best genieten van een lekker bord stoofvlees zonder meteen te denken: Oeh yes, rimpelpreventie!

Soms mag eten ook gewoon eten zijn.

Wat werkt écht? (En wat is vooral duur roze poedersuiker)

Laten we even heel eerlijk met elkaar zijn

Als je eenmaal een beetje bent ingedoken in de wereld van collageen, dan zie je al snel door de bottenbouillon de hype niet meer. Poeders, pillen, drankjes, beauty shots, collageen koffie, collageen snoepjes (ja echt)… De commercie draait overuren.

Maar jij wil natuurlijk gewoon weten: werkt het nou of is het vooral marketing-lawaai?

Dus, kom er maar in, nuchtere Hollandse nuchterheid.

Collageen uit voeding blijft de old school baas

Kijk, voordat supplementen bestonden, hielden mensen zichzelf al decennia (eeuwen!) redelijk bij elkaar met gewone kost. Soep. Stoof. Vis. Kip. Bouillon waar je lepel rechtop in bleef staan.

Niet hip. Wel effectief.

Je lichaam krijgt uit die voeding aminozuren binnen — en kan daar zelf lekker collageen mee knutselen. Mits je niet leeft op sigaretten, energiedrank en stress. Maar goed, dat geldt voor alles in het leven.

Supplementen: luxe, handig, soms slim

Maar… soms is het leven gewoon druk. Of je bent vegetariër. Of je trekt simpelweg niet elke week een pan bottenbouillon van 48 uur. (Heel begrijpelijk trouwens — ruikt je hele huis drie dagen naar slagerij ‘t Hoekje.)

Dán kunnen supplementen een uitkomst zijn. Mits je weet wat je koopt.

→ Let hierop:

• hydrolysaat of peptiden: makkelijk opneembaar

• rund, vis of kip: wat jij prettig vindt (vis heeft soms minder allergenen)

• zonder rommel: liefst zonder toegevoegde suikers of vage smaakstoffen

• mét vitamine C erbij: veel betere opname

En ja… verwacht geen magische facelift binnen twee weken. Collageen werkt langzaam. Denk maanden, niet dagen.

En dan de hamvraag: is duur altijd beter?

Haha — nee dus.

Sommige potjes zijn echt marketing-onzin in glitterverpakking. Andere zijn prima basic zonder de eenhoorn-glans en influencer-belofte.

Prijs zegt lang niet altijd alles. Kijk naar de ingrediënten. Kijk naar de hoeveelheid collageen per dosering. En kijk vooral naar je eigen portemonnee. Want het moet wel een beetje leefbaar blijven allemaal.

Geen zin in supplementen? Geen probleem.

→ Kook een kippetje in z’n geheel.
→ Trek bouillon van botten of visgraten.
→ Eet je zalm mét huid (crispy bakken, echt top).
→ Stoof runderschenkel tot het uit elkaar valt.
→ Voeg gelatine toe aan desserts (bijvoorbeeld in huisgemaakte gummy’s).

Klinkt een beetje oma-style? Ja. Maar soms is oma gewoon de stille held waar moderne beautymerken nog een puntje aan kunnen zuigen.

Verwachtingenmanagement: geen photoshop in een potje

Laat ik het maar gewoon zeggen zoals het is: collageen helpt je lijf vooral van binnenuit. Je huid kan wat steviger worden. Je haar kan wat voller lijken. Je nagels kunnen minder brokkelen. Je gewrichten kunnen soepeler aanvoelen.

Maar… je wordt er geen 21 meer van. Daar is zelfs geen magie tegen opgewassen. En dat is eigenlijk maar goed ook.

Echt schoon ben je van binnen

Klinkt mierzoet, maar ‘t is wel zo. Je lichaam ondersteunen is geen quick fix. Het is liefde op lange termijn. Goed eten. Goed slapen. Stress een beetje uitlachen. Af en toe een glas wijn zonder schuldgevoel.

En weet je — soms zit schoonheid gewoon in een gezicht dat lacht, hoe veel (of weinig) collageen daar ook onder zit.

De beste natuurlijke collageen-boosters (oftewel: dingen die je gewoon bij de Appie scoort)

Collageenpoeder is leuk, maar je keukenkastje kan meer dan je denkt

Kijk, supplementen zijn handig. Maar als je denkt dat je zonder roze poedertjes helemaal kansloos bent qua collageenproductie… think again.

Je lichaam is namelijk niet zo moeilijk. Geef het de juiste bouwstenen en het gaat gewoon aan de slag. Zonder morren. Zonder glitterfilter.

En guess what? Heel veel van die bouwstenen liggen gewoon in je fruitschaal, koelkast of keukenkastje.

Vitamine C: de absolute VIP van collageenland

Serieus, zonder vitamine C gebeurt er dus echt he-le-maal niks. Geen C = geen collageen. Zo simpel is het.

Gelukkig zit vitamine C in een heleboel vrolijke dingen:

• paprika (de absolute winnaar, meer C dan sinaasappel!)

• kiwi

• aardbeien

• citrusfruit (sinaasappel, citroen, limoen)

• broccoli

• spruitjes (ja sorry, maar echt waar)

• peterselie (klein maar fijn)

Dus… hup, gooi die paprika’s eens lekker op je broodje of in je salade.

Zwavel: beetje underdog, maar o zo belangrijk

Zwavel is een beetje de stille kracht achter je collageen-aanmaak. Het zorgt voor structuur en sterkte.

Vind je in:

• ui

• knoflook

• prei

• eieren (vooral het eigeel)

• koolsoorten

Ja, je adem wordt er misschien niet gezelliger van. Maar je huid des te meer.

Glycine: het lievelingetje uit je bottenbouillon

Glycine is een aminozuur waar collageen dol op is. En raad eens waar je dat veel in vindt? Juist, in alles wat uit botten, huid en kraakbeen komt.

Dus:

• bottenbouillon

• stoofvlees

• vis met huid

• kippenvleugels, pootjes, velletjes

Oftewel: alles wat je oma vroeger “goed voor de mens” noemde.

Zink & koper: kleine mineralen, grote impact

Ook dit duo helpt je lijf om collageen aan te maken.

→ Zink vind je in:

• noten

• zaden

• vlees

• schaal- en schelpdieren

→ Koper zit in:

• orgaanvlees (lever, hart — oké, beetje niche)

• noten

• zaden

• pure chocola (ha, eindelijk goed nieuws)

En dan nog: water, slaap en chillmodus

Want eerlijk is eerlijk — je kunt je volstoppen met kippenbouillon en paprika’s, maar als je ondertussen leeft als een opgefokte koffiejunk zonder slaap… dan blijft je collageenproductie lekker in winterslaap liggen.

Je lichaam wil rust. Slaap. Hydratatie. Af en toe een diepe zucht en een avond zonder telefoon.

Samengevat — de ultieme collageen-boost boodschappenlijst

→ paprika
→ kiwi
→ broccoli
→ eieren
→ knoflook & ui
→ kip met vel
→ stoofvlees
→ noten & zaden
→ pure chocola (hallo lifehack)
→ veel water
→ voldoende slaap

En weet je wat het allermooiste is?

Je hoeft geen dure detox-kuren te doen. Geen extreme diëten. Geen honderd euro uit te geven aan fancy beautyshots.

Je hoeft eigenlijk alleen maar een beetje lief te zijn voor je lijf. Oude wijsheid, nieuwe glans.

Collageen & huidveroudering: wondermiddel of gewoon een beetje wishful thinking?

Zeg eens eerlijk… wie wil er níet een beetje gladgestreken uitzien?

Want wees nou eerlijk: als er morgen iemand aan je deur belt met een potje “smeren en je ziet eruit als 21” — je zou toch even luisteren. Misschien zelfs kopen. Want ja, we weten heus wel dat ouder worden oké is (in theorie). Maar dat betekent niet dat we staan te juichen bij elke nieuwe fronslijn of elke plooi die ineens blijft hangen na het slapen.

En toen kwam daar ineens… collageen. De grote hoop van beautyland. Het eiwit der eeuwige jeugd. Of toch niet?

Wat zegt de wetenschap? (Even kort, geen slaapverwekkend college, beloofd)

Nou… best positief eigenlijk. Er is echt serieus onderzoek gedaan naar collageensupplementen en huidveroudering. Niet door vage wellness-goeroes in Ibiza, maar gewoon door degelijke wetenschappers in witte jassen.

Wat blijkt?

→ Mensen die maandenlang (denk: 8 tot 12 weken) collageen slikken, zien gemiddeld:

• iets minder fijne lijntjes

• iets meer huidelasticiteit

• iets meer hydratatie

• soms zelfs wat vollere huid

Dus ja. Het kán helpen. Mits je trouw slikt. En mits je verwachtingen een beetje realistisch blijven.

Wat collageen niet doet (hoe graag je ook zou willen)

Laten we dit even knalhard opschrijven:

• Het is geen botox in een drankje.

• Het vervaagt geen diepe rimpels waar je al tien jaar mee leeft.

• Het tilt je kaaklijn niet op alsof je net bij de plastisch chirurg bent geweest.

• Het verandert je genetica niet (als je moeder rimpelde, ga jij dat waarschijnlijk ook).

Collageen is geen photoshop. Het is eerder een soort zachte focus-lens. Alles wordt misschien net een beetje soepeler, voller, gezonder. Maar verwacht geen Instagram-filter in real life.

En dan nu even eerlijk: je huid veroudert toch wel

Dat is misschien niet het glamorous antwoord — maar wel het ware. Je huid verandert. Punt. Met of zonder collageen. Dat hoort bij leven. Bij lachen. Bij buiten zijn. Bij gewoon mens-zijn.

Soms zie je vrouwen die hun hele leven plat gebotoxed hebben en toch straalt er niks. Terwijl oma Riet van 82 met haar lachrimpels en ondeugende blik stiekem honderd keer mooier is.

Mooi zijn zit hem niet alleen in strak. Echt niet.

Maar toch… je kunt wel degelijk helpen

En dáár komt collageen weer om de hoek kijken. Want waarom zou je je huid niet een beetje ondersteunen? Als je lichaam vraagt om bouwstenen, geef je die toch? Niet om de natuur te foppen — maar om haar een beetje te helpen.

Zoals je ook een plant water geeft. Of je fiets een beetje olie. Liefde voor je lijf dus.

→ Dus ja: collageen kan helpen tegen vroegtijdige huidveroudering.
→ En ja: gezonde voeding, rust, hydratatie en zonbescherming doen minstens net zo veel.
→ En ja: lachen blijft het beste anti-aging middel ter wereld.

Gratis, zonder bijsluiter.

Moraal van het verhaal?

→ Collageen is geen wondermiddel.
→ Collageen is ook geen onzin.
→ Het zit ergens daar tussenin. Precies waar het echte leven zich afspeelt.

Met een beetje hulp. En een beetje liefde. En een gezicht dat rimpelt omdat het lééft.

Bonus: je gewrichten & haar profiteren mee (alsof je lichaam denkt: ach, neem dan alles maar mee)

Collageen is zo’n type dat niet op één feestje blijft hangen

Dat is misschien wel het leukste aan collageen: je begint eraan omdat je denkt “Doe mij maar een beetje minder rimpel graag”, maar ondertussen wordt je lijf helemaal vrolijk op plekken waar je het niet eens had verwacht.

Collageen is namelijk geen eenkennige beauty-diva. Het is meer dat gezellige type dat álles en iedereen een beetje wil fixen. Huid, haar, nagels, gewrichten, pezen, darmen — komt allemaal langs in de collageen-polonaise.

En eerlijk? Dat maakt het stiekem nóg leuker.

Je gewrichten? Die juichen in stilte

Ken je dat geluid als je opstaat en je knieën doen krrkkrrk als een roestige scharnierdeur in een horrorfilm? Tja. Klinkt gezellig, maar voelt minder top.

Veel mensen merken — vooral als ze wat ouder worden — dat hun gewrichten minder soepel zijn. Alsof je lichaam ‘s nachts stiekem de WD40 heeft weggehaald.

En guess what? Collageen speelt daar dus een rol. Want gewrichtskraakbeen bestaat voor een groot deel uit… juist ja… collageen.

→ Onderzoeken laten zien dat mensen die collageen supplementeren minder gewrichtspijn ervaren, vooral bij knieklachten of artrose-achtige klachten.

→ Sporters gebruiken het ook steeds vaker om hun gewrichten een beetje extra TLC te geven (Tender Loving Collageen).

Haar & nagels: the glow-up nobody saw coming

En dan ineens gebeurt het. Je slikt collageen voor je huid… en iemand zegt tegen je: “Huh, is jouw haar ineens dikker geworden?”

Of je nagels breken niet meer bij elke poging om een blikje open te trekken. Kleine winst. Groot geluk.

Dat komt doordat collageen ook bouwstof is voor je haarzakjes en nagelstructuur. Dus zonder dat je er erg in hebt, geef je je kapsel en je nagels backstage VIP-toegang tot je nieuwe zelfzorg-routine.

→ Resultaten? Denk aan:

• minder haarbreuk

• soms vollere haarbos

• sterkere nagels

• sneller groeiend haar of nagels

(Disclaimer: verwacht geen Rapunzel-toestanden binnen een maand — je lijf blijft gewoon je lijf.)

En psst… ook je darmen zijn fan

Misschien een beetje een onbesproken hoekje van het collageen-verhaal, maar eerlijk is eerlijk: collageen kan óók gunstig zijn voor je darmen. Vooral het aminozuur glycine ondersteunt je darmwand.

Denk: minder lekkende darm, meer rust in je buik, betere opname van voedingsstoffen.

Niet sexy misschien. Wel life changing als je last hebt van spijsverteringsgedoe.

Dus samengevat: collageen is een teamplayer

→ Het doet meer dan alleen je huid aaien.
→ Het werkt langzaam, maar steady.
→ Je haar, nagels, gewrichten en darmen gluren dankbaar mee.

En dat allemaal omdat jij dacht: Doe mij maar wat minder rimpels.

Kijk, dát is pas multitasken.

Zo haal je het meeste uit collageen (en laat je lijf het lekker zelf de rest doen)

Collageen is een traag maar trouw maatje

Kijk, collageen is geen snelle jongen. Het is geen Red Bull voor je huid. Geen instant glow. Het is eerder dat stille, betrouwbare type dat langzaam je leven binnenwandelt, en ineens denk je: hé, ik voel me soepeler… mijn huid ziet er best chill uit… mijn haar breekt minder… wanneer is dat eigenlijk gebeurd?

Maar dan moet je ‘m wél een beetje helpen. Want je kunt wel poedertjes scheppen tot je een ons weegt — als de rest van je leefstijl nog op standje chaos staat, is dat echt dweilen met de kraan open.

Zo haal je het meeste uit je collageen-game

Hieronder een plakklaar overzicht (yes, lekker praktisch) om op je koelkast, wc-deur of vision board te hangen.

Wat?	Waarom?	Hoe doe je dat makkelijk?
Vitamine C	Nodig voor collageen-aanmaak	Dagelijks paprika, kiwi, sinaasappel, broccoli, aardbeien
Eiwitten	Bouwstenen voor collageen	Eet voldoende kip, vis, eieren, zuivel, peulvruchten
Bottenbouillon / Gelatine	Directe collageen-bronnen	1-2x per week soep of stoof uit botten of gelatine toevoegen aan yoghurt/dessert
Supplement	Extra ondersteuning	Collageen peptiden poeder in je koffie, smoothie of water
Water	Hydratatie = glow	1,5 - 2 liter per dag (zet standaard een fles klaar)
Slaap	Herstelmoment voor huid & lijf	7-9 uur, liefst voor 23.00 onder de wol
Zonbescherming	Voorkomt collageen-afbraak	Dagelijks SPF op je gezicht (ook in de winter!)
Stress minder	Stress breekt collageen af	Adempauzes, wandelen, humor, offline momenten

No stress, no obsessie

En weet je wat nou het allerbelangrijkste is? Dat je het relaxed houdt. Geen paniek als je een dag vergeet te suppleren. Geen stress als je af en toe leeft op pizza en bitterballen. Leven moet ook gewoon leuk blijven.

Collageen werkt het beste in een lijf dat zich veilig en geliefd voelt. Waar je een beetje goed voor zorgt. Met soep en slaap. Met paprika en plezier. Met lachen. Heel veel lachen.

Want van lachen krijg je misschien rimpels… maar dat zijn wel de mooiste die er bestaan.

Reacties en ervaringen

Heb je vragen, ervaringen of tips over collageen? Laat gerust een reactie achter hieronder. Misschien gebruik je zelf al een tijdje collageensupplementen — of heb je juist een gouden tip uit grootmoeders keuken. We zijn benieuwd!

Let op: je reactie verschijnt niet meteen online. Eerst leest de redactie even mee — gewoon om spam of ongepaste berichten eruit te vissen. Soms duurt het dus even voordat je reactie zichtbaar is.