Endo belly bij endometriose: Wat je moet weten en hoe je het kunt verminderen

Last Updated on 9 februari 2025 by M.G. Sulman

Sommige dagen pas je moeiteloos in je favoriete jeans, andere dagen lijkt het alsof je plots zes maanden zwanger bent – zonder baby, zonder waarschuwing, en mét een buik die aanvoelt als een opgeblazen ballon die elk moment kan knappen. Endo belly is geen gewone after-dinner bloat, geen ‘oh, ik had net wat te veel koolhydraten’ soort opgezwollen gevoel. Nee, dit is het serieuze werk: een buik die in korte tijd kan opzetten tot een pijnlijk, strakgespannen ballon, compleet met steken, druk en een algeheel gevoel van misère. En wat nog frustrerender is? De buitenwereld snapt er meestal geen snars van. “Misschien iets verkeerds gegeten?” of erger: “Wanneer ben je uitgerekend?” Pardon?! Endo belly is een veelvoorkomend maar onderbelicht symptoom van endometriose, een aandoening waarbij baarmoederachtig weefsel groeit op plekken waar het níét hoort, zoals de darmen of het buikvlies, en daar voor ontstekingen en chaos zorgt. Waarom dit opzwellen gebeurt, weet niemand precies. Hormonen, vochtophoping, darmirritatie – het lijkt een cocktail van factoren te zijn. Eén ding is zeker: wie ermee te maken heeft, kan er soms letterlijk en figuurlijk geen kant mee op.

Endo belly: als je buik zwanger lijkt, maar je dat niet bent

Toen Laura zich klaarmaakte voor een etentje met vrienden, paste haar jurkje ineens niet meer. ‘s Ochtends zat het nog perfect, maar nu leek haar buik wel zes maanden zwanger. “Serieus?! Dit kan toch niet waar zijn!” mompelde ze terwijl ze haar spiegelbeeld aankeek. Dit was niet de eerste keer. Die onverklaarbare opzwelling – pijnlijk, strak gespannen, alsof haar buik op ontploffen stond – had haar vaker overvallen. Zelfs loszittende broeken konden dan knellen. Maar artsen? Die haalden hun schouders op. “Misschien iets wat je gegeten hebt?” Nee. Dit was geen gewone opgeblazen buik. Dit was endo belly. Ook wel endobuik genoemd.

Het fenomeen komt vooral voor bij vrouwen met endometriose, een aandoening waarbij weefsel dat lijkt op baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder groeit en voor chronische ontstekingen zorgt. En met ‘ontstekingen’ bedoelen we geen subtiele, sluimerende irritaties, maar hardnekkige, allesoverheersende buikpijn die gepaard kan gaan met extreme vermoeidheid en een lijf dat aanvoelt alsof het tegen je werkt. En dan dat opgeblazen gevoel… geen onschuldige food baby na een bord pasta, maar een buik die binnen een paar uur kan opzwellen alsof je een Michelin-mannetje in wording bent.

Het gekke is: niemand lijkt precies te weten waarom het gebeurt. Hormonen spelen waarschijnlijk een rol, net als een overgevoelige darm en vochtretentie. Sommige vrouwen merken dat hun buik reageert op gluten, zuivel of suiker, terwijl anderen het krijgen door stress of gewoon… uit het niets. En dan komt het beruchte moment waarop iemand je een hand op de buik legt en met een warme glimlach vraagt: “Hoe ver ben je?” Zucht.

En wat doe je eraan? Tja, er is geen kant-en-klare oplossing. Maar vrouwen die ermee dealen, hebben zo hun trucs. Warmte helpt vaak – een kruik op de buik kan wonderen doen. Voeding aanpassen kan ook schelen, net als goed letten op je darmgezondheid. Beweging helpt soms, maar op slechte dagen is zelfs een wandelingetje te veel gevraagd. Wat vooral belangrijk is: luisteren naar je lijf en serieus genomen worden. Endo belly is geen aanstellerij. Het is geen ‘gewoon wat gas’. Het is een signaal dat je lichaam iets probeert te zeggen. En daar moet naar geluisterd worden.

FAQ: alles wat je wilt weten over endo belly (maar wat niemand je vertelt)

Soms trek je ‘s ochtends je lievelingsbroek aan en zit ‘ie als gegoten, maar tegen de middag voel je de knoop al in je buik snijden. Tegen de avond? Vergeet het maar. Dan lijkt het alsof je een paar maanden zwanger bent – zonder baby, zonder reden en mét een buik die strak en pijnlijk gespannen staat. Dit is endo belly, een symptoom van endometriose waar verrassend veel mensen last van hebben, maar waar nog steeds belachelijk weinig over bekend is. En wat het nog frustrerender maakt? Iedereen denkt meteen dat je “gewoon iets verkeerds hebt gegeten” of dat je “misschien wat meer vezels nodig hebt”.

Endo belly is geen standaard ‘ik heb een beetje te veel pasta gegeten’-opgeblazen gevoel. Het kan plotseling opkomen en uren, soms dagen aanhouden. Soms voelt het alsof er een bowlingbal in je buik zit, soms is het meer een drukkende spanning, alsof je lichaam van binnenuit probeert uit te zetten. De ene keer kun je nauwelijks rechtop staan van de pijn, de andere keer is het meer een irritante opzwelling die je dag verpest. Waarom dit gebeurt? Goede vraag. Wetenschappers weten het zelf niet eens precies, maar het lijkt een combinatie te zijn van ontstekingen, hormonen, een overgevoelige darm en vochtophoping.

Het meest frustrerende? Veel artsen nemen het niet serieus. “Dat hoort erbij,” zeggen ze dan. Of nog erger: “Misschien moet je eens letten op wat je eet?” Alsof je dat zelf niet allang hebt geprobeerd. En dan zijn er de mensen die, met de beste bedoelingen, vragen of je zwanger bent. Och heden! Alsof dat is wat je wilt horen als je buik zo’n beetje op barsten staat. Voor veel vrouwen betekent endo belly niet alleen fysieke ongemakken, maar ook onzekerheid, frustratie en eindeloos zoeken naar oplossingen die misschien, heel misschien, een beetje helpen.

Dus, wat kun je eraan doen? Wat zijn de oorzaken? Hoe kom je erachter welke voeding of gewoontes het erger maken? En vooral: hoe zorg je ervoor dat je eindelijk serieus genomen wordt? In deze FAQ over endo belly beantwoorden we de meest gestelde vragen, zonder geneuzel, zonder dooddoeners, gewoon met eerlijke, duidelijke antwoorden. Want laten we eerlijk zijn: als je al jaren worstelt met dit probleem, verdien je beter dan een vage “misschien is het stress”-diagnose.

Vraag	Antwoord
Wat is endo belly eigenlijk?	Endo belly is een extreem opgeblazen buik die vooral voorkomt bij mensen met endometriose. Je buik kan in korte tijd opzwellen en strak aanvoelen, soms zo erg dat je denkt dat je uit elkaar barst.
Waarom ziet mijn buik er soms uit alsof ik zwanger ben, terwijl ik dat niet ben?	Dat komt omdat bij endometriose het weefsel in je buik ontstekingen en vochtophoping kan veroorzaken. Hierdoor zwelt alles op en lijkt het alsof je ineens een paar kledingmaten groter bent.
Is endo belly hetzelfde als een opgeblazen buik na het eten?	Nope! Een gewone opgeblazen buik na een grote maaltijd verdwijnt meestal binnen een paar uur. Endo belly kan uren of zelfs dagen aanhouden en voelt veel pijnlijker aan.
Hoe voelt endo belly aan?	Alsof er een bowlingbal in je buik zit. Soms is het strak en gespannen, soms pijnlijk en stekend. Anderen beschrijven het als een drukkend, zwaar gevoel, alsof je een ballon hebt ingeslikt.
Waarom krijg ik dit en mijn vriendin met endometriose niet?	Iedereen met endometriose ervaart andere klachten. Sommige vrouwen hebben veel last van endo belly, anderen amper. Het hangt af van waar het weefsel groeit en hoe jouw lichaam erop reageert.
Wat veroorzaakt endo belly?	Endometriose zelf, ontstekingen, vochtophoping, overgevoelige darmen, misschien zelfs hormonale schommelingen. Het is waarschijnlijk een combinatie van meerdere factoren.
Kan voeding hier iets mee te maken hebben?	Ja, absoluut! Veel mensen merken dat gluten, zuivel, suiker of bewerkte voeding hun buik erger maken. Een voedingsdagboek kan helpen om te ontdekken wat bij jou de boosdoener is.
Komt endo belly door lucht in mijn darmen?	Soms wel, maar het is meestal niet de enige oorzaak. Luchtophoping in de darmen kan de boel erger maken, maar het onderliggende probleem ligt vaak dieper.
Is endo belly gevaarlijk?	Niet direct gevaarlijk, maar het kan je flink belemmeren in je dagelijks leven. Plus, als het heel ernstig is en gepaard gaat met ondraaglijke pijn, moet je dat zeker laten checken.
Kan ik iets doen om het te voorkomen?	Voorkomen is lastig, maar veel mensen merken dat bepaalde voeding, stress en te weinig beweging het erger maken. Goed luisteren naar je lichaam is het belangrijkste.
Gaat endo belly vanzelf over?	Soms trekt het vanzelf weg, maar vaak duurt het langer dan je zou willen. Warmte, rust en de juiste voeding kunnen helpen om het sneller te laten zakken.
Welke medische behandelingen zijn er tegen endo belly?	Niet specifiek tegen endo belly, maar hormoontherapie of medicatie tegen endometriose kan het verminderen. Overleg altijd met je arts wat in jouw situatie het beste is.
Wat kan ik zelf doen om mijn buik minder op te laten zwellen?	Warmte (kruik of warm bad), zachte buikmassage, beweging (maar niet te intens), veel water drinken en trigger foods vermijden kunnen allemaal helpen.
Is er een dieet dat helpt tegen endo belly?	Er is geen officieel ‘endo belly dieet’, maar veel mensen zweren bij een anti-inflammatoir dieet of FODMAP. Probeer uit wat voor jou werkt.
Kan endo belly samenhangen met mijn cyclus?	Ja, veel vrouwen merken dat hun buik vooral rond hun menstruatie heftiger opzwelt. Hormonen spelen waarschijnlijk een grote rol.
Waarom krijg ik endo belly vooral ‘s avonds?	Overdag eet en drink je meer, beweeg je en reageert je lichaam op allerlei prikkels. Tegen de avond kan alles ophopen en voel je de zwelling het meest.
Zijn er medicijnen die helpen tegen endo belly?	Sommige vrouwen hebben baat bij ontstekingsremmende medicatie of spijsverteringshulpmiddelen. Overleg altijd met een arts voor je iets probeert.
Wat als ik echt álles al geprobeerd heb en niks werkt?	Dan is het tijd om een specialist te zoeken die écht verstand heeft van endometriose. Misschien moet je je behandelplan aanpassen of andere opties onderzoeken.
Waarom nemen artsen dit niet altijd serieus?	Helaas zien sommige artsen endometriose nog steeds als ‘heftige menstruatieklachten’. De bewustwording groeit, maar het blijft soms een gevecht om serieus genomen te worden.
Kan stress endo belly erger maken?	Ja! Stress verhoogt ontstekingsniveaus en kan je darmen gevoeliger maken. Relaxen is makkelijker gezegd dan gedaan, maar stressmanagement kan zeker helpen.
Hoe zit het met hormonen en endo belly?	Hormonen en ontstekingen lijken hand in hand te gaan bij endo belly. Veel vrouwen merken dat de zwelling erger is tijdens hormonale pieken.
Kan endo belly komen door SIBO (een bacteriële overgroei in de darmen)?	Ja, SIBO komt vaker voor bij mensen met endometriose en kan een rol spelen bij endo belly. Testen kan zinvol zijn als je ook veel last hebt van darmklachten.
Kan sporten helpen om endo belly te verminderen?	Soms! Rustige beweging, zoals yoga of wandelen, kan helpen om je spijsvertering te ondersteunen en je buik minder opgeblazen te maken.
Helpt een buikmassage tegen endo belly?	Ja, vooral zachte bewegingen en cirkelende massages rond je navel kunnen helpen. Maar let op: als het pijn doet, stop dan meteen!
Is het normaal dat mijn buik pijnlijk strak en gespannen voelt?	Ja, dat is helaas ‘normaal’ bij endo belly. Die strakheid en spanning komen vaak door vochtophoping en ontstekingen.
Waarom past mijn kleding 's ochtends prima en zit het 's avonds veel te strak?	Omdat je darmen gedurende de dag actief zijn, je lichaam voeding en vocht vasthoudt en je hormonen kunnen fluctueren. Je buik kan echt per uur veranderen.
Kan een probiotica helpen tegen endo belly?	Sommige vrouwen hebben baat bij probiotica, anderen niet. Het hangt af van je darmflora en wat bij jou speelt. Uitproberen kan geen kwaad!
Heeft endo belly invloed op mijn stoelgang?	Ja, dat kan! Sommige vrouwen hebben diarree, anderen verstopping. De darmen doen vaak gekke dingen bij endo belly.
Gaat endo belly ooit helemaal weg?	Bij sommige vrouwen wordt het minder met de juiste behandeling. Bij anderen blijft het helaas een terugkerend probleem. Hopelijk komt er ooit een definitieve oplossing!

Oorzaken: waarom zwelt je buik op?

Endo belly komt niet zomaar uit de lucht vallen. Dit is niet gewoon een beetje lucht dat vastzit na een zware maaltijd of een broek die toevallig wat strakker zit. Nee, dit is een veel complexer verhaal waarin je hormonen, darmen, ontstekingen en zelfs stress allemaal een hoofdrol spelen. Tijd om de schuldigen eens goed onder de loep te nemen.

Ontstekingen door endometriose

Endometriose is als die ene huisgenoot die overal een rommeltje van maakt en dan doet alsof het niet zijn schuld is. Dit weefsel, dat zich op plekken vestigt waar het niet hoort – denk aan je darmen, buikvlies of blaas – reageert op hormonen alsof het nog steeds in de baarmoeder zit. En wat doen hormonen? Die sturen elke maand een signaal uit dat het tijd is om af te breken. Maar dit weefsel kan niet weg, dus het raakt geïrriteerd en veroorzaakt ontstekingen.

Het gevolg? Je lichaam trekt aan de alarmbel. Ontstekingen zorgen voor zwelling, vochtophoping en een gevoel alsof je buik op knappen staat. Soms is de opzwelling subtiel, soms zie je binnen een paar uur een complete transformatie in de spiegel. En het is niet alleen visueel—de pijn en het ongemak kunnen je compleet uit je concentratie halen.

Hormonale schommelingen

Hormonen zijn een beetje als die vriendin die soms geweldig is en andere keren compleet onvoorspelbaar. Bij endometriose lopen je hormonen sowieso al niet lekker in de pas, en dat heeft grote gevolgen voor je buik. Vooral oestrogeen is een beruchte boosdoener. Dit hormoon stimuleert de groei van endometrioseweefsel en kan de ontstekingsreacties verergeren.

Tijdens bepaalde momenten van je cyclus – denk aan de dagen rond je eisprong of vlak voor je menstruatie – kan je buik zich ineens opblazen alsof je een strandbal hebt ingeslikt. Hormonale pieken zorgen ook voor vochtophoping, wat je buik nog een extra duwtje geeft richting ballonmodus.

Darmproblemen en overgevoeligheid (SIBO, PDS, etc.)

Endometriose en darmproblemen? Ze gaan hand in hand, als een duister duo dat je spijsvertering in de war schopt. Veel vrouwen met endometriose kampen ook met prikkelbare darm syndroom (PDS) of zelfs SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth).

• PDS: Je darmen reageren overdreven op voedsel, stress en hormonen, wat zorgt voor buikpijn, gasvorming en een opgeblazen gevoel.
• SIBO: Een bacteriële overgroei in de dunne darm die gassen produceert en je buik in een razendsnel tempo kan laten opblazen.

Voeg daar een gevoelig zenuwstelsel aan toe en je hebt een buik die soms opzwelt om de kleinste reden – of zelfs zonder duidelijke reden.

Vochtophoping en verminderde doorbloeding

Soms voelt je buik niet alleen opgezwollen, maar ook zwaar en gespannen, alsof er een blok beton in ligt. Dit kan komen door vochtophoping. Wanneer je lichaam vocht vasthoudt, hoopt het zich vaak op in je buik en bekkengebied.

Bovendien kan verstoorde doorbloeding door littekenweefsel van endometriose ervoor zorgen dat bepaalde gebieden minder goed worden afgevoerd. Dit maakt de zwelling hardnekkiger en moeilijker weg te krijgen.

Stress en zenuwstelselreacties

Last but not least: stress. Je zou denken dat stress alleen in je hoofd zit, maar nee hoor, je buik is de eerste die reageert. Stress activeert je sympathische zenuwstelsel – het systeem dat je in vecht-of-vluchtmodus zet. Hierdoor trekken spieren in je buik samen, wordt je spijsvertering vertraagd en kan je lichaam vocht vasthouden.

Simpel gezegd: hoe meer stress, hoe groter de kans dat je buik reageert met een extra opzwelling. En hoe frustrerend is het dat juist die opgezwollen buik dan weer stress veroorzaakt? Een vicieuze cirkel waar je niet op zat te wachten.

Symptomen: hoe voelt endo belly?

Endo belly is niet zomaar een opgeblazen gevoel. Het is next level. Dit zijn de meest voorkomende kenmerken:

Opzwelling die in uren of minuten kan toenemen

Soms sta je ‘s ochtends op met een platte buik en eindig je de dag met een buik die eruitziet alsof je zes maanden zwanger bent. De zwelling kan in korte tijd extreem toenemen, zonder waarschuwing.

Strak, gespannen, soms pijnlijk of stekend gevoel

Je buik voelt strak en gespannen, alsof hij elk moment uit elkaar kan barsten. Soms is er een zeurende, doffe pijn, andere keren voel je scherpe steken alsof er een mes in je buik wordt gestoken.

Gevoel van druk, alsof je buik ‘op springen’ staat

Mensen met endo belly beschrijven het vaak als een opgeblazen ballon die op knappen staat. Het voelt alsof er een enorme druk in je buik zit, waardoor zelfs diep ademhalen ongemakkelijk kan zijn.

Veranderingen in stoelgang (verstopping of diarree)

Soms krijg je er darmproblemen bij cadeau. Verstopping, diarree, wisselende ontlasting – het kan allemaal. Je darmen doen gewoon waar ze zin in hebben.

Invloed van de menstruatiecyclus

Endo belly komt vaak rond je menstruatie opzetten. Je hormonen schieten alle kanten op, ontstekingen nemen toe en je buik doet gezellig mee in de chaos.

Endo belly versus andere oorzaken van een opgeblazen buik

Niet elke opgeblazen buik is endo belly. Hoe herken je het verschil?

Normale ‘food baby’ na het eten

Iedereen heeft weleens een opgeblazen buik na een grote maaltijd. Maar een food baby verdwijnt binnen een paar uur, terwijl endo belly dagen kan aanhouden en veel pijnlijker is.

Prikkelbare darm syndroom (PDS)

PDS en endo belly overlappen vaak, maar er is een verschil. Bij PDS ligt de nadruk meer op gasvorming en onvoorspelbare stoelgang. Bij endo belly speelt ontsteking en hormonale invloed een grotere rol.

Voedselintoleranties (gluten, lactose, FODMAP’s)

Sommige mensen denken dat ze endo belly hebben, terwijl het eigenlijk een reactie op voeding is. Gluten, lactose en bepaalde FODMAP’s kunnen een opgeblazen buik veroorzaken. Testen en elimineren kan duidelijkheid geven.

SIBO (bacteriële overgroei in de dunne darm)

SIBO kan een opgeblazen buik geven die erg lijkt op endo belly. Het verschil? Bij SIBO speelt fermentatie van voedsel door verkeerde bacteriën een grote rol. Dit geeft extra gasvorming en een sneller opkomende zwelling.

Hormoongerelateerde buikzwelling (PMS, PCOS)

PMS en PCOS kunnen ook zorgen voor een opgezette buik, maar dit wordt vaak veroorzaakt door vochtophoping en oestrogeen-dominantie. Bij endo belly spelen ontstekingen en littekenweefsel een grotere rol.

Diagnostiek: hoe weet je of het endo belly is?

Endo belly kan voelen als een mysterie: waar komt die opgezette buik ineens vandaan en waarom lijkt er geen duidelijke oorzaak te zijn? Je kunt eindeloos Googelen, proberen te raden wat je lichaam nu weer aan het uitspoken is, maar uiteindelijk wil je duidelijkheid. Tijd om te kijken hoe je kunt achterhalen of je echt te maken hebt met endo belly, of dat er misschien iets anders speelt.

Wanneer moet je naar een arts?

Laten we eerlijk zijn: een opgeblazen buik is voor veel artsen niet meteen een ‘rode vlag’. Maar als je merkt dat je buik regelmatig extreem opzet, pijn doet en je functioneren beïnvloedt, dan is het absoluut tijd om actie te ondernemen. Ga naar een arts als je:

• Regelmatig last hebt van een opgeblazen, gespannen buik zonder duidelijke reden
• Pijn ervaart die niet verdwijnt met simpele aanpassingen zoals voeding of rust
• Ziet dat je buik zo hard opzet dat je kleren niet meer passen
• Ook last hebt van onregelmatige stoelgang, heftige menstruaties of vruchtbaarheidsproblemen
• Het gevoel hebt dat je darmen ‘overgevoelig’ reageren op alles wat je eet

Hoe eerder je het bespreekt, hoe beter. Maar wees voorbereid: veel artsen denken nog steeds dat ‘een beetje een opgeblazen gevoel’ geen big deal is. Je zult misschien moeten aandringen om serieus genomen te worden.

Welke onderzoeken zijn mogelijk?

Als je huisarts je klachten serieus neemt (duimen maar 🤞), dan zijn er verschillende onderzoeken die meer inzicht kunnen geven.

Echografie

Eerste stap? Vaak een echo van de onderbuik. Hiermee kunnen artsen zien of er zichtbare cystes of vochtophopingen zijn, maar… endometriose is een sluwe vos. Veel kleinere laesies en ontstekingen zijn niet zichtbaar op een standaard echo.

MRI

Een MRI-scan geeft meer details dan een echo en kan soms littekenweefsel en endometrioseplekken opsporen, vooral als je een gespecialiseerde radioloog hebt. Maar nog steeds geldt: een schone scan betekent niet automatisch dat er niks aan de hand is.

Laparoscopie (kijkoperatie)

Dé gouden standaard voor het vaststellen van endometriose. Tijdens een kijkoperatie kunnen artsen direct zien of er endometriose zit, waar het groeit en of het vastzit aan je darmen of buikvlies. Dit is helaas een ingreep die niet zomaar wordt gedaan, dus je moet echt een sterke medische reden hebben om hiervoor in aanmerking te komen.

Waarom wordt endo belly vaak niet serieus genomen?

Endo belly heeft één groot probleem: het wordt vaak afgedaan als ‘gewoon een beetje opgeblazen’ of ‘darmklachten’. Veel artsen zien opgeblazenheid niet als een alarmbel en linken het niet direct aan endometriose. En omdat het niet altijd zichtbaar is op standaard onderzoeken, wordt het vaak genegeerd.

Wat ook niet helpt? Het idee dat menstruatieklachten normaal zijn. Hoe vaak heb je al gehoord: “Dat hoort erbij, meid”? Precies. Endometriose-gerelateerde klachten worden nog steeds onderschat, terwijl de impact op je leven enorm kan zijn.

Tijd om verder te kijken naar wat je wél kunt doen!

Behandeling: hoe kun je een endobuik verminderen?

Endo belly is een taaie tegenstander. Het is niet een kwestie van “neem dit pilletje en klaar” – was het maar zo simpel. Maar er zijn wél dingen die kunnen helpen om de zwelling onder controle te houden en je buik weer een beetje rust te gunnen.

Medische behandelingen (hormoontherapie, ontstekingsremmers)

Omdat endometriose hormoongevoelig is, wordt vaak hormonale therapie voorgesteld. Denk aan:

• De anticonceptiepil, vooral doorlopend om menstruaties te onderdrukken
• Een hormonale spiraal (Mirena) om de baarmoederslijmvliesopbouw te verminderen
• GnRH-agonisten (zoals Lucrin), die je tijdelijk in een kunstmatige overgang brengen

Deze opties kunnen ontstekingen verminderen en daarmee indirect endo belly verminderen. Maar let op: ze werken niet voor iedereen en kunnen bijwerkingen hebben.

Daarnaast kunnen ontstekingsremmers zoals NSAID’s (ibuprofen, naproxen) soms verlichting geven, vooral als de zwelling samengaat met pijn.

Voeding en leefstijl

Sommige voedingsmiddelen kunnen ontstekingen triggeren, vooral:

• Gluten en zuivel (bij sommige mensen)
• Bewerkte suikers en fastfood
• Koolzuurhoudende dranken

Door een voedingsdagboek bij te houden, kun je uitvinden wat jouw triggers zijn en die vermijden.

Fysieke aanpak: warmte, beweging, massages

Soms is de simpelste oplossing het beste: warmte. Een warme kruik of een warm bad kan helpen om de spanning in je buik te verlichten.

Daarnaast helpt lichte beweging, zoals pilates of wandelen, om de doorbloeding te verbeteren en vochtophoping te verminderen.

Zachte buikmassages (ronddraaiende bewegingen rond je navel) kunnen helpen om je spijsvertering te ondersteunen en spanning te verminderen.

Stressmanagement en ademhalingstechnieken

Stress kan een enorme trigger zijn voor endo belly. Ademhalingsoefeningen, mindfulness en ontspanningstechnieken kunnen helpen om je zenuwstelsel tot rust te brengen en je buik minder reactief te maken.

Voeding en endo belly: wat werkt en wat niet?

Voeding is geen wondermiddel, maar het kan wel degelijk invloed hebben op hoe opgezwollen je buik wordt.

Welke voeding kan endo belly verergeren?

• Gluten en zuivel → Kunnen ontstekingen en darmklachten verergeren
• Bewerkte suikers → Veroorzaken schommelingen in je bloedsuikerspiegel en kunnen ontstekingen voeden
• Koolzuurhoudende dranken → Extra gas en druk in je darmen
• FODMAP-rijke voeding → Bepaalde koolhydraten die fermenteren in je darmen en gasvorming veroorzaken

Is er een specifiek dieet dat helpt?

Veel vrouwen met endometriose hebben baat bij:

• Het anti-inflammatoire dieet (rijk aan groenten, gezonde vetten en weinig bewerkte producten)
• Het FODMAP-dieet (helpt om triggers in je voeding te identificeren)
• Glutenvrij en/of zuivelvrij eten als je merkt dat je buik daarop reageert

Tips om je buik rustiger te houden na het eten

• Eet langzaam en kauw goed → Minder lucht inslikken = minder zwelling
• Drink geen liters water bij je maaltijd → Dit kan je spijsvertering vertragen
• Luister naar je lichaam → Als een bepaald voedingsmiddel je buik keer op keer opblaast, probeer het dan te vermijden

Endo belly en de impact op het dagelijks leven

Endo belly is niet zomaar een opgeblazen buik. Het is een verschijnsel dat verder gaat dan lichamelijk ongemak en doordringt in bijna elk aspect van het dagelijks leven. Van kledingstress tot ongemakkelijke opmerkingen van vreemden, van werken met een buik die aanvoelt als een opgeblazen ballon tot de mentale uitputting van constant moeten uitleggen dat je écht niet zwanger bent. Laten we eerlijk zijn: het is slopend.

Kledingproblemen en zelfbeeld

Elke ochtend begint hetzelfde ritueel. Je trekt een broek aan die gisteren nog prima zat, maar nu voelt alsof hij met grof geweld je buik probeert te pletten. Die favoriete jurk? Zit als een tweede huid en niet op een flatterende manier. Dus dan maar oversized truien, leggings en elastische taillebanden. Niet omdat je dat per se wilt, maar omdat je simpelweg geen zin hebt om je de hele dag ongemakkelijk te voelen.

En dan is er nog de spiegel. De ene dag lijkt er niets aan de hand, de volgende dag zie je jezelf met een buik die eruitziet alsof je een paar maanden zwanger bent. Het is frustrerend, verwarrend en kan een aanslag zijn op je zelfbeeld. Hoe kleed je je wanneer je niet weet of je buik vandaag plat blijft of binnen een paar uur explodeert? En hoe ga je om met het feit dat je lichaam je keer op keer verrast – en niet op een leuke manier?

Sociale ongemakken (“Wanneer ben je uitgerekend?” 😡)

Er is bijna niets pijnlijker dan een wildvreemde (of erger: een vage kennis) die je met een warme glimlach aankijkt en vraagt: “Hoe ver ben je?” Of nog erger: “Jongen of meisje?”

Wat doe je dan? Lach je ongemakkelijk en zeg je vriendelijk dat je niet zwanger bent? Of confronteer je ze met een sarcastische “Oh, ik ben gewoon keihard opgeblazen, maar bedankt voor je interesse!”? Feit blijft: het is ongemakkelijk en vooral oneerlijk. Je lichaam speelt een spelletje met je, en de buitenwereld gooit er nog een laag extra frustratie overheen.

Maar het stopt niet bij vreemden. Familie en vrienden kunnen ook onbedoeld pijnlijke opmerkingen maken. “Misschien moet je gewoon wat gezonder eten?” (Ja joh, waarom heb ik daar zelf nog niet aan gedacht?!) of “Ach, het zal wel tussen je oren zitten.” Dit soort opmerkingen maken een toch al frustrerende situatie alleen maar zwaarder.

Werken en functioneren met een opgezette buik

Probeer maar eens gefocust te blijven op je werk als je buik zo strak gespannen staat dat zitten al een uitdaging is. Vergaderingen waarin je je broek onopvallend open wilt ritsen? Check. Collega’s die opmerken dat je er “moe” uitziet? Dubbel check. Een constant ongemakkelijk gevoel terwijl je probeert professioneel over te komen? Elke dag weer.

Sommige vrouwen merken dat lang zitten de zwelling erger maakt, terwijl anderen juist baat hebben bij een sta-bureau. Maar het lastige is: endo belly heeft geen vast patroon. Wat vandaag werkt, kan morgen compleet zinloos zijn. En het lastigste? Uitleggen aan je baas waarom je soms écht niet op kantoor kunt verschijnen, terwijl je uiterlijk misschien “gewoon moe” lijkt.

Emotionele impact en frustratie

Endo belly is meer dan fysiek ongemak. Het is mentaal zwaar. Je kijkt naar anderen en vraagt je af waarom zij wél gewoon een stabiele buik hebben. Je voelt je soms machteloos, boos en uitgeput van het continue zoeken naar oplossingen die misschien, heel misschien, een keer effect hebben.

Soms heb je dagen dat je gewoon wilt huilen omdat je lichaam niet meewerkt. En dat is oké. Je mag gefrustreerd zijn. Je mag verdrietig zijn. Maar het is ook belangrijk te weten dat je niet alleen bent. Er zijn zoveel vrouwen die door hetzelfde heen gaan – en samen staan we sterker.

Ervaringen van vrouwen met endo belly

Geen twee vrouwen ervaren endo belly op exact dezelfde manier. Voor de één is het een af en toe terugkerend probleem, voor de ander een dagelijkse strijd. Sommigen vinden verlichting in voeding, anderen in medicatie of therapieën die minder voor de hand liggen. Laten we eens kijken naar hoe verschillende vrouwen hiermee omgaan.

Persoonlijke verhalen en casussen

• Sanne (34): “Ik was letterlijk in de winkel een zwangerschapsbroek aan het passen, omdat GEEN ENKELE broek meer paste, toen de verkoopster vroeg hoe ver ik was. Ik heb gewoon ‘zes maanden’ geantwoord, want ik was het zat om mezelf steeds te moeten verdedigen.”
• Lieke (28): “Pilates en ademhalingsoefeningen helpen mij soms om de spanning in mijn buik te verminderen. Maar op slechte dagen helpt echt helemaal niks en voel ik me gewoon opgeblazen en ellendig.”
• Noor (39): “Ik heb geleerd om altijd een nood-outfit mee te nemen. Een legging, een wijde trui – want ik weet nooit hoe mijn buik zich gedurende de dag gaat gedragen.”

Wat helpt bij de één wel en bij de ander niet?

De waarheid is: er is geen one-size-fits-all oplossing voor endo belly. Wat voor de één werkt, kan bij de ander nul effect hebben. Dit zijn een paar dingen die sommige vrouwen verlichting geven:

• Voeding aanpassen: Sommige vrouwen zweren bij een anti-inflammatoir dieet, anderen zien juist verschil door gluten of zuivel te schrappen.
• Warmte: Een kruik, een warm bad, een dikke deken – soms helpt warmte om de zwelling iets te verlichten.
• Massage en beweging: Zachte buikmassages of bepaalde pilates-poses kunnen de spijsvertering helpen en spanning verminderen.
• Medicatie: Ontstekingsremmers, hormoontherapie of zelfs medicatie tegen SIBO kunnen bij sommige vrouwen het verschil maken.

Maar het vervelende is: soms heb je alles al geprobeerd en blijft je buik gewoon opzwellen alsof hij daar zin in heeft.

Hoe ga je om met onbegrip?

Het moeilijkste aan endo belly is niet eens altijd de fysieke pijn, maar het onbegrip van de buitenwereld. Artsen die het afdoen als ‘iets onschuldigs’, familieleden die denken dat je “gewoon minder brood moet eten” of vrienden die je vertellen dat “iedereen wel eens een opgeblazen buik heeft”.

Wat kun je doen?

• Educate, educate, educate. Hoe irritant het ook is, soms moet je mensen gewoon uitleggen wat endometriose en endo belly precies zijn.
• Zoek steun bij mensen die het begrijpen. Lotgenoten, online communities, mensen die wél luisteren.
• Wees niet bang om voor jezelf op te komen. Je hoeft je niet schuldig te voelen als je een afspraak afzegt of aangeeft dat je niet lekker in je vel zit.

Reacties en ervaringen

Hieronder kun je reageren op dit artikel. Je kunt bijvoorbeeld je ervaringen delen over een endo belly (endobuik), of tips geven. Wij stellen reacties zeer op prijs. Reacties worden niet automatisch (direct) gepubliceerd. Dit gebeurt nadat ze door de redactie gelezen zijn. Dit om ‘spam’ of anderszins ongewenste c.q. ongepaste reacties eruit te filteren. Daar kunnen soms enige uren overheen gaan.