Wat is het microbioom? Betekenis, invloed op je gezondheid en tips om je darmflora te verbeteren

Last Updated on 19 juli 2025 by M.G. Sulman

We denken graag dat we autonome wezens zijn: zelfsturend, zelfdenkend en zelfzorgend. Maar onder onze huid, diep in onze darmen, leeft een verborgen wereld die méér over ons te zeggen heeft dan we ooit vermoedden. Miljarden bacteriën, gisten, virussen en andere microben huizen in je lijf. Ze wegen samen al gauw anderhalve kilo en vormen je microbioom: een soort innerlijk regenwoud, uitbundig, complex, en vooral… invloedrijk. Van je stemming tot je stoelgang, van je huid tot je hersenen – dit onzichtbare ecosysteem is als een stille regisseur achter het toneel van je bestaan. En het verrassende is: ze luisteren naar wat je eet, hoe je slaapt, en zelfs naar hoe gestrest je bent. Tijd dus om je ‘inner crowd’ beter te leren kennen. Want je bent niet alleen. Echt niet.

Wat is het microbioom eigenlijk?

Stel je voor: een drukke stad, compleet met snelwegen, markten, fabrieken, vuilnismannen en energiecentrales. Maar dan allemaal onzichtbaar, microscopisch klein – en in jouw buik. Dát is je microbioom. Geen sciencefiction, geen hippiehype, maar keiharde biologie.

Het microbioom bestaat uit triljoenen micro-organismen die samen een soort levend netwerk vormen. Niet alleen in je darmen trouwens. Ook je huid, longen, mond en zelfs je vagina hebben hun eigen mini-samenleving van bacteriën, virussen, gisten en andere piepkleine bewoners. Elk plekje zijn eigen ecosysteem. En het leuke? Ze doen allemaal hun eigen ding. Sommige maken vitamines aan. Andere trainen je immuunsysteem of beschermen je tegen indringers. En weer andere… tja, die eten wat jij eet, fermenteren het, en sturen de restjes terug in je bloedbaan als boodschap voor je hersenen.

Het klinkt misschien ongemakkelijk, maar die microben zijn jij. Althans, een belangrijk deel. Je hebt zelfs meer bacteriële cellen dan menselijke – al is de wetenschap daar nog wat verdeeld over. Je bent in elk geval meer ‘wij’ dan ‘ik’. Een wandelende coöperatie van celletjes met een gezamenlijk doel: jou op de been houden. Of soms: je flink in de war schoppen, als het even uit balans raakt.

Dus de volgende keer dat je buik rommelt, bedenk dan: dat is geen lege maag. Dat is je innerlijke stadsbestuur dat vergadert over je volgende zet.

Je microbioom stuurt méér dan je denkt

We willen graag geloven dat wij de touwtjes in handen hebben. Maar de waarheid is: het zijn soms de microben die trekken aan de touwtjes. Of het nu gaat om je humeur, je trek in eten of je immuunsysteem – het microbioom is overal bij betrokken. Subtiel, stil, maar o zo aanwezig.

Je buikbacteriën praten met je hersenen

Nee, ze bellen niet letterlijk. Maar via de nervus vagus – een soort snelweg tussen je darmen en je brein – sturen ze chemische signalen. Sommige microben maken neurotransmitters aan, zoals serotonine (je weet wel, die ‘gelukstof’). En als die bacteriën verstoord raken, dan voelt je hoofd dat. Denk: somberheid, prikkelbaarheid of zelfs angstaanvallen. Geen zweverig idee, maar keiharde wetenschap.

Microben bepalen je trek in eten

Zin in chocola? Of ineens onverklaarbare trek in junkfood? Dat kan zomaar je microbioom zijn. Bepaalde bacteriën floreren op suiker, anderen juist op vezels. En ze ‘stemmen’ via signalen op wat jíj vervolgens wilt eten. Zo proberen ze hun eigen leefomgeving te optimaliseren – zelfs als dat ten koste gaat van jouw goede voornemens. Sneaky, maar slim.

Van allergieën tot auto-immuun

Een verstoord microbioom wordt steeds vaker gelinkt aan allergieën, eczeem, astma, obesitas en auto-immuunziekten zoals diabetes type 1 of multiple sclerose. Alsof je innerlijke bevolking verdeeld raakt en er een burgeroorlog ontstaat in je lichaam. Gezonde microben houden elkaar in toom – maar als één groep de overhand krijgt, ontstaat er chaos. En die chaos voel jij.

Microben als mini-doktertjes

Maar het is niet allemaal kommer en kwel. Je microbioom kan je juist ook beschermen. Denk aan bacteriën die ontstekingen remmen, pathogenen wegconcurreren of zelfs medicijnen activeren. Sommige onderzoekers dromen zelfs van probiotische therapieën op maat: een pil vol ‘goede’ beestjes die jouw balans weer herstelt.

Verstoord microbioom, verstrooid hoofd?

We zeggen weleens: “Het zit in je hoofd.” Maar wat als het… in je buik zit? Wetenschappers ontdekken steeds meer dat onze darmflora zich gedraagt als een soort stille psycholoog – eentje zonder bank, maar met bacteriën. Want als je microbioom uit balans raakt, dan raakt niet alleen je spijsvertering van slag, maar vaak ook je brein.

Darmflora en depressie: een stille link

Onderzoek bij mensen met depressie toont opvallende patronen: bepaalde ‘goede’ bacteriën ontbreken vaak, terwijl ‘slechteriken’ juist domineren. En als je die balans weer herstelt – bijvoorbeeld met een probioticum of voeding vol vezels – dan knapt niet alleen je buik op, maar ook je stemming. Geen toeval, maar een mogelijke revolutionaire behandelrichting: psychobiotica. Ja, dat bestaat echt.

Angststoornissen en de darmen

Bij mensen met angststoornissen worden regelmatig afwijkingen in het microbioom gevonden. Muizen die probiotica kregen, bleken plots dapperder dan hun soortgenoten. En muizen die de darmflora van angstige mensen kregen ingeplant, gingen zich ook angstig gedragen. Darmflora met karakter, wie had dat gedacht?

Autisme en de bacteriële brug

Ook bij mensen met een autismespectrumstoornis (ASS) zien onderzoekers een afwijkend microbioom. Sommige experimenten met poeptransplantaties toonden verrassende verbeteringen in gedrag, communicatie en darmklachten. Dat wil niet zeggen dat autisme in de darmen zit – maar het suggereert wel dat gedrag beïnvloed kan worden via een biologische brug tussen buik en brein.

Stress sloopt je microbioom (en omgekeerd)

Chronische stress verandert je darmflora. Maar een verstoorde flora maakt je óók vatbaarder voor stress. Zo ontstaat een vicieuze cirkel: buik → hoofd → buik → hoofd. Doorbreken doe je met een mix van rust, gezonde voeding en soms… gewoon een wandeling door het bos. Want ja: natuur snuiven blijkt óók goed voor je microbioom.

Het microbioom van je huid, longen en mond

Als je dacht dat het microbioom alleen in je darmen huist, think again. Je hele lichaam is eigenlijk één groot bewoond gebied. Een soort biologisch continent met verschillende klimaatzones, culturen en bewoners. En elk deel heeft zijn eigen lokale bevolking – elk met hun eigen rol in jouw gezondheid.

Je huid: een levend schild

Je huid is niet alleen een omhulsel, maar ook een drukbevolkt landschap. Elk plekje – van je voorhoofd tot je oksel – heeft een eigen community van bacteriën, gisten en mijten. Sommige beschermen je tegen ziekteverwekkers, andere houden je huid soepel of ondersteunen wondgenezing. Maar verstoor je die balans met agressieve zeep of overmatig scrubben? Dan geef je slechte gasten vrij spel: denk aan eczeem, acne of chronische jeuk.

Fun fact: baby’s die opgroeien met huisdieren of op een boerderij ontwikkelen vaak een sterker huidmicrobioom – en minder allergieën. Modder is dus zo gek nog niet.

Je mond: de poortwachter

In je mond leeft een van de meest diverse microbioom-ecosystemen van het hele lichaam. Hier zitten honderden soorten micro-organismen – die samenwerken of elkaar juist dwarsbomen. Goed poetsen is essentieel, maar een te steriele mond (door bijvoorbeeld overmatig spoelen met antibacteriële mondspoeling) kan juist de balans verstoren. Gevolg? Slechte adem, gaatjes, ontstekingen, of erger: hartproblemen. Jep, mondbacteriën kunnen via je tandvlees in je bloedbaan terechtkomen.

Je longen: een kwetsbaar ecosysteem

Lange tijd dacht men dat de longen steriel waren. Maar inmiddels weten we beter: ook daar huizen microben. En als het evenwicht daar verstoord raakt – door luchtvervuiling, roken of antibiotica – ontstaan er openingen voor ziekmakers. Denk aan chronische bronchitis, astma of longontsteking. Je longmicrobioom is fragiel, maar cruciaal.

Poeptransplantatie: medisch of middeleeuws?

Laten we het beestje bij de naam noemen: een poeptransplantatie klinkt als iets uit de Middeleeuwen. Maar in werkelijkheid is het een hypermoderne behandeling, met spectaculaire resultaten – vooral bij mensen die chronisch ziek zijn door een totaal ontspoord microbioom. Denk aan terugkerende Clostridioides difficile-infecties: levensbedreigend, slopend, maar vaak genezend na één ‘transplant’.

Wat is een poeptransplantatie eigenlijk?

Bij een poeptransplantatie – officieel: fecale microbiota transplantatie (FMT) – krijg je de darminhoud van een gezonde donor ingebracht in je eigen darmen. Niet vanwege de geur of kleur (gelukkig niet), maar vanwege de miljarden gezonde bacteriën die erin zitten. Het is als het rebooten van een crashende computer: je installeert als het ware een vers besturingssysteem in je buik.

En hoe gaat dat dan? Nou… meestal via een sonde, een capsule, of ja – een klysma. Niet gezellig, wel effectief.

Van dodelijk ziek naar springlevend

Bij sommige patiënten met C. difficile helpt zelfs geen enkel antibioticum meer. Maar een poeptransplantatie brengt binnen een dag (!) verbetering. Koorts verdwijnt. Diarree stopt. Mensen die jarenlang ziek waren, komen weer tot leven. Het is ronduit spectaculair – en een van de weinige medische behandelingen met een slagingspercentage boven de 90%.

Toepassingen buiten de darm

Wetenschappers onderzoeken nu of FMT ook werkt bij ziekten als prikkelbare darm syndroom (PDS), colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn, en zelfs neurologische aandoeningen als Parkinson of depressie. De eerste resultaten zijn hoopvol, maar nog pril. En nee, je kunt het beter niet thuis proberen met een potje van je buurman.

De toekomst: gepersonaliseerde poep?

Klinkt gek, maar wetenschappers werken aan ‘designer microbiomen’: poep op maat. In plaats van een totale overdracht van iemand anders’ darmflora, krijg je straks misschien een capsule met precies dié bacteriën die jij tekortkomt. Geen poep meer, maar puur data-gedreven darmtherapie.

Geboorte, borstvoeding en keizersnede

We denken vaak dat je leven pas echt begint bij je eerste ademteug. Maar je microbioom begint al eerder – soms zelfs in de baarmoeder. En vanaf de geboorte ontwikkelt het zich razendsnel. Hoe je ter wereld komt, wat je eerste voeding is en zelfs wie je vasthoudt: het beïnvloedt allemaal je bacteriële bagage voor de rest van je leven.

Vaginale geboorte = bacteriële boost

Als een baby via een vaginale bevalling wordt geboren, glijdt hij (of zij) letterlijk door een bacterieel bad. Tijdens die tocht door het geboortekanaal krijgt het kind de eerste lading microben mee: vooral Lactobacillus-soorten, die belangrijk zijn voor de darmontwikkeling en het immuunsysteem. Het klinkt misschien onsmakelijk, maar het is pure natuur – en essentieel voor een gezonde start.

Keizersnede = een andere start

Bij een keizersnede mist de baby die vaginale flora. In plaats daarvan krijgt hij vooral huidbacteriën van artsen, verpleegkundigen en het ziekenhuis te verwerken. Dat klinkt onschuldig, maar studies tonen aan dat deze kinderen vaker kampen met allergieën, astma, obesitas en auto-immuunziekten. Alsof hun microbioom een valse start maakt.

Sommige ziekenhuizen experimenteren inmiddels met ‘vaginal seeding’: waarbij een gaasje uit de vagina van de moeder over de huid van het kind wordt gewreven, om toch die eerste overdracht te bieden. Wetenschappelijk nog niet helemaal onderbouwd, maar veelbelovend.

Borstvoeding: voeding én flora

Moedermelk is geen simpele melk. Het is vloeibare immuniteit, bomvol suikers die niet bedoeld zijn voor de baby – maar voor zijn microben. Die suikers (oligosacchariden) voeden namelijk specifieke darmbacteriën die de baby beschermen tegen ziekmakers. Het is een soort geheime samenwerking tussen moeder en microben.

Baby’s die borstvoeding krijgen, hebben een totaal ander microbioom dan flesgevoede baby’s. Dat wil niet zeggen dat flesvoeding slecht is – maar moedermelk blijft de gouden standaard, ook voor het microbioom.

Huid-op-huid en mond-op-mond

En dan is er nog de bacteriële overdracht via knuffelen, kussen, sabbelen aan vingers, en ja – zelfs door ouders die de speen eerst zelf ‘aflikken’. Veel hygiënisten gruwelen ervan, maar het microbioom is er dol op. Hoe meer liefdevol contact, hoe diverser de bacteriële bibliotheek van de baby.

Wat je microben haten (en liefhebben)

Je microbioom is een gevoelig volkje. Je kunt het voeden, verzorgen, vertroetelen – maar ook uitputten, vergiftigen of in chaos storten. Sommige gewoonten zijn als een serenade voor je darmflora, andere als een sloopkogel. Tijd om even eerlijk te kijken naar wat jij je ‘inner crowd’ eigenlijk aandoet.

Wat je microben haten

• Antibiotica (als snoepjes gebruikt)
  Ja, soms zijn ze onmisbaar. Maar antibiotica zijn als tapijtbommen: ze doden niet alleen de slechte bacteriën, maar ook de goede. Eén kuurtje kan je darmflora maandenlang verstoren. En meerdere kuren per jaar? Dat is voor je microbioom alsof er elke maand een aardbeving plaatsvindt.

• Ultra-processed food (sterk bewerkte voeding)
  Alles wat eruitziet alsof het uit een fabriek komt, is meestal funest voor je flora. Weinig vezels, veel suikers, kunstmatige toevoegingen: het voedt de verkeerde bacteriën en verarmt je microbioom tot een monotoon woestijntje.

• Chronische stress
  Stress verandert de chemie in je lijf – en dus ook in je darmen. Cortisol remt gunstige bacteriën en maakt de darmwand doorlaatbaarder (leaky gut alert!). Wat jij voelt in je hoofd, voelt je buik ook.

• Slaapschuld
  Te weinig slaap verstoort je biologische klok én je microbiële klok. Want ook bacteriën hebben een dag-nachtritme. En als jij dat ritme saboteert, wordt het chaos in de kolonie.

• Steriele obsessie
  Alles ontsmetten, kinderen weghouden van modder, honden aaien met handschoentjes… Het lijkt hygiënisch, maar het maakt je microbioom lui en beperkt. Je immuunsysteem moet leren vechten – en dat doet het via contact met het leven (lees: bacteriën).

Wat je microben liefhebben

• Vezels, vezels, vezels
  Niet voor jou, maar voor hen. Denk aan groenten, peulvruchten, volkoren granen, noten en zaden. Ze zijn als all-you-can-eat buffetten voor je goeie darmbacteriën. Hoe diverser je eet, hoe diverser zij zijn.

• Gefermenteerde voeding
  Kimchi, kefir, kombucha, zuurkool, miso: allemaal vol levende micro-organismen. Eten én tegelijk nieuwe bewoners uitnodigen – dubbel winst.

• Contact met natuur
  Wandelen door het bos, tuinieren met je handen in de aarde, zwemmen in een meer… Je krijgt niet alleen frisse lucht, maar ook een verse lading bacteriële diversiteit cadeau. Je microbioom glimlacht. Ongezien, maar echt.

• Matige lichaamsbeweging
  Beweging verbetert de darmmotiliteit en bevordert de groei van gunstige bacteriën. Geen ultramarathons nodig – gewoon wandelen, fietsen of dansen in je woonkamer.

• Knuffels, kussen en gemeenschap
  Ook sociaal contact helpt. Letterlijk. Want ja: microben reizen van huid tot huid, van adem tot adem. Je bent geen eiland. Gelukkig maar.

Kun je je microbioom verbeteren?

Ja, en het is makkelijker dan je denkt. Je hoeft geen laboratorium in huis te halen of dure poeders te slikken die ruiken als een gefermenteerde kattenbak. Het begint met kleine keuzes. Elke dag. Want jouw microbioom is als een tuin: wat je zaait, groeit. Wat je verwaarloost, verwildert.

Eet als een boer, niet als een fabriek

Denk simpel. Denk echt. Denk vezels. Een gevarieerd, plantaardig dieet is als een snoepwinkel voor je goede bacteriën. Hoe meer kleuren op je bord, hoe meer soorten bacteriën jij voedt. En nee, dat betekent niet dat je vegan moet worden – maar wel dat een handje linzen of een stronkje broccoli meer doet dan je denkt.

👉 Tip: Mik op 30 verschillende plantaardige voedingsmiddelen per week – van groenten tot kruiden, zaden en peulvruchten. Ja, zelfs peterselie telt mee.

Fermenteer je geluk

Zet eens wat gefermenteerds op tafel. Zuurkool, kefir, kimchi, tempeh, kombucha… Het klinkt misschien als een hipsterpicknick, maar je microbioom noemt het haute cuisine. Start klein: een eetlepel per dag kan al verschil maken.

👉 Let op: kies ongepasteuriseerde versies – daar zitten de levende bacteriën nog in.

Vermijd overkill

Antibiotica? Alleen als het écht moet. Antibacteriële zeep? Laat maar staan. Mondspoeling die 99,9% doodt? Laat dan ook de 0,1% leven die het wél goed met je voorheeft. Overdreven hygiëne is de vijand van je flora.

👉 Probeer weer eens met je blote handen in de aarde te wroeten. Of laat je kinderen vies worden. Hun microbioom groeit ervan.

Beweeg – maar dan wel met plezier

Geen stress over sportschema’s. Beweging hoeft geen marteling te zijn. Wandelen, fietsen, tuinieren, pilates, zelfs dansen in je onderbroek – het activeert allemaal de darm-hersen-as en helpt gunstige bacteriën groeien.

👉 30 minuten per dag. Meer mag, minder is ook al wat.

Denk ook aan rust

Slaap is heilig. Tijdens je nachtrust reset niet alleen je hoofd, maar ook je darmflora. Te weinig slaap verstoort de balans in je microbioom én je hongergevoel – met alle snackzin van dien.

👉 Zorg voor 7 tot 9 uur slaap, liefst op vaste tijden. Je flora houdt van ritme.

Dus ja, je microbioom verbeteren is geen rocket science. Het is boerenverstand, contact met de natuur en eten dat je oma nog herkende als voedsel. Bonus: wat goed is voor je microbioom, is meestal ook goed voor je hart, je huid, je hersenen – en zelfs je humeur.

Het microbioom als missing link

Je voelt je al tijden opgeblazen, mist energie, worstelt met je stemming en je huid doet ook raar. Maar je huisarts meet je bloed, luistert naar je klachten en zegt: “Ziet er verder goed uit.” Maar jij voelt: er klopt iets niet. En daar zit ’m vaak het raadsel – of beter gezegd: het onzichtbare orgaan dat niemand test.

Waarom je arts (nog) geen microbioom meet

De medische wetenschap is traag. Niet omdat artsen dom zijn – integendeel – maar omdat ze werken op basis van bewijs, richtlijnen en bewezen effectiviteit. En het microbioom? Dat is nog volop in ontwikkeling. De kennis is er, de technologie ook, maar de vertaalslag naar de praktijk gaat langzaam. Bovendien is elk microbioom uniek: wat voor jou gezond is, kan bij een ander juist voor klachten zorgen.

👉 Het is alsof je een regenwoud probeert te diagnosticeren met een thermometer.

Commercieel testgeweld

Toch springen commerciële partijen hier gretig op in. Je kunt tegenwoordig poep opsturen naar bedrijven die je een “microbioomanalyse” beloven, compleet met kleurige grafiekjes en voedingsadviezen. Maar wees eerlijk: weet je daarna écht meer? En weet je wat je moet doen? Soms wel, vaak niet. De data is complex. De interpretatie nog complexer.

👉 Vertrouw niet blind op een rapport dat zegt dat je “te veel Firmicutes” hebt – zonder te vertellen wat dat betekent.

Wat kun je wél doen?

• Kies een arts of therapeut die openstaat voor leefstijlgeneeskunde. Er zijn steeds meer huisartsen, diëtisten en integrale artsen die het microbioom serieus nemen.

• Begin bij jezelf. Je hoeft niet alles te meten om iets te verbeteren. Veel leefstijlkeuzes zijn sowieso gunstig – test of niet.

• Volg de wetenschap zonder achter de hypes aan te rennen. Dus geen dure pillen met magische claims, maar gezond wantrouwen en boerenlogica.

Jij bent de pionier

We zitten in een overgangstijd. Over een paar jaar is het misschien heel normaal om een microbioomprofiel naast je bloedwaarden te leggen. Maar nu? Nu moet jij het doen met intuïtie, goede informatie en een beetje lef. Jij bent de eerste generatie die weet dat je niet alleen bent – en dat al die onzichtbare wezens in jou meespelen in je gezondheid.

Het microbioom is misschien (nog) een missing link in de reguliere zorg, maar voor jou hoeft het geen blinde vlek te zijn. Luister naar je lijf. Voed je flora. En wie weet weet jouw buik straks meer dan het beste lab.

Veelgestelde vragen over het microbioom

Wat is het verschil tussen microbioom en darmflora?

Goede vraag! Darmflora is de ouderwetse benaming – en een beetje misleidend, want het suggereert ‘plantjes’. Het microbioom is de moderne, wetenschappelijke term voor álle micro-organismen in én op je lichaam: bacteriën, gisten, virussen, schimmels en hun genetisch materiaal. Darmflora is dus eigenlijk een deel van je microbioom – de bekendste wijk van een veel grotere stad.

Hoe weet ik of mijn microbioom uit balans is?

Je voelt het vaak sneller dan je denkt. Typische signalen:

• Opgeblazen gevoel, winderigheid of wisselende ontlasting

• Vermoeidheid, futloosheid, brain fog

• Terugkerende infecties of ontstekingen

• Slechte huid, eczeem, acne

• Sterke trek in suiker of junkfood

• Slechte geur uit mond of zweet

Let op: dit zijn signalen, geen garanties. Alleen een uitgebreide analyse kan het echt bevestigen, maar je lichaam geeft vaak zelf al duidelijke hints.

Kan voeding écht mijn microbioom veranderen?

Absoluut. Wat jij eet, bepaalt wie er leeft in je buik. Vezelrijk eten stimuleert ‘goede’ bacteriën, terwijl suiker en bewerkt voedsel vaak de verkeerde gasten voeden. Al binnen een paar dagen (!) kan een ander dieet merkbaar effect hebben op je flora – en op je stoelgang, stemming en energie.

Hoe snel herstelt mijn microbioom na antibiotica?

Dat hangt af van het type antibioticum, de duur van de kuur, je voeding en je oorspronkelijke flora. Soms keert je microbioom binnen een paar weken terug naar (bijna) normaal. Maar sommige soorten verdwijnen blijvend, of herstellen pas na maanden – en soms nooit volledig zonder hulp.

👉 Tip: tijdens en na een kuur extra vezels eten, gefermenteerde voeding nemen en stress beperken helpt het herstel.

Helpen probiotica echt?

Soms wel. Sommige probiotica zijn wetenschappelijk onderbouwd voor specifieke klachten, zoals diarree na antibiotica, PDS of vaginale schimmelinfecties. Maar niet alle potjes in de supermarkt zijn even krachtig. Kies dus zorgvuldig: kijk naar stammen (zoals Lactobacillus rhamnosus GG) en de hoeveelheid (bij voorkeur miljarden cfu’s).

👉 En vergeet prebiotica niet: vezels die als voedsel dienen voor probiotica. Zonder eten verhongeren ook de beste bacteriën.

Is het waar dat poeptransplantaties depressie kunnen verminderen?

Er zijn studies die een verband laten zien. Bij muizen én mensen zagen onderzoekers stemmingsverbetering na fecale microbiota transplantatie (FMT). Het is nog geen standaardtherapie voor depressie, maar het idee dat je stemming uit je buik kan komen wordt steeds serieuzer genomen.

Wat is het ‘leaky gut’-syndroom en wat heeft dat met het microbioom te maken?

Bij een leaky gut (lekkende darm) is je darmwand beschadigd, waardoor stoffen in je bloed kunnen komen die daar niet horen. Dit kan ontstekingsreacties en vage klachten geven. Een ongezond microbioom (te veel slechte bacteriën) kan bijdragen aan die beschadiging. Gezonde flora houden je darmwand juist sterk en gesloten.

Kan ik zelf mijn microbioom testen?

Ja, er zijn commerciële tests waarbij je een beetje ontlasting opstuurt en een analyse ontvangt. Interessant, maar: de interpretatie is complex, de conclusies soms vaag. Zie het als een momentopname, geen diagnose. Gebruik het vooral als inspiratie, niet als Bijbel.

Is het erg als ik elke dag dezelfde dingen eet?

Voor je gemak misschien niet, maar voor je microbioom: meh. Je flora houdt van variatie. Elke soort bacterie leeft op andere vezels en voedingsstoffen. Meer variatie = meer diversiteit = sterker ecosysteem. Dus ja: mix die groenten, wissel die granen, verras je buik!

Kun je ook een té rijk microbioom hebben?

Goeie vraag! In theorie: ja. Soms zijn er te veel van de verkeerde soorten, of een overschot aan activiteit. Maar in de praktijk is diversiteit meestal positief. Probleem zit ‘m vaak in disbalans: één soort die gaat overheersen, terwijl anderen verdwijnen. Dát verstoort de harmonie.

Is mijn microbioom hetzelfde als dat van mijn partner?

Nope. Ieder mens heeft zijn eigen unieke bacteriële vingerafdruk. Maar… hoe meer lichamelijk contact, hoe meer jullie microbiomen op elkaar gaan lijken. Partners, kinderen, huisdieren: we delen microben met wie we samenleven. Een soort biologisch gezinsabonnement.

Reacties en ervaringen

Hieronder kun je reageren op dit artikel. Je kunt bijvoorbeeld je ervaringen delen over darmgezondheid, poeptransplantaties (jawel!), probiotica of hoe je je microbioom weer in balans kreeg. Of misschien heb je tips over voeding die voor jou echt verschil maakte.

Wij stellen reacties zeer op prijs. Reacties worden niet automatisch (direct) gepubliceerd. Dit gebeurt nadat ze door de redactie gelezen zijn. Dit om ‘spam’ of anderszins ongewenste c.q. ongepaste reacties eruit te filteren. Daar kunnen soms enige uren overheen gaan.