Peesverkalking: symptomen, oorzaken en behandeling

Last Updated on 7 januari 2025 by M.G. Sulman

Stel je voor: je wilt een simpele beweging maken, zoals iets van de grond oprapen of je jas aantrekken, maar ineens voel je een scherpe of zeurende pijn die je in de weg zit. Het lijkt misschien alsof je spieren protesteren, maar vaak is de boosdoener iets dieper verstopt: verkalking in een pees. Peesverkalking – ook wel calcificatie genoemd – kan zich overal in je lichaam voordoen, van schouder tot knie, en zelfs in je voet of elleboog. Het klinkt onschuldig, maar kan een wereld van verschil maken in hoe soepel je je dagelijkse leven beleeft. In dit artikel duiken we in wat peesverkalking precies is, waarom het ontstaat, en – vooral – wat je eraan kunt doen. Want niemand zit te wachten op een lichaam dat niet meer meewerkt!

Het begin van een kwaal die je niet zag aankomen

Neem nou Karin, een energieke moeder van twee. Ze was altijd in de weer: van hardlopen in het park tot het sjouwen van boodschappen. Maar op een dag, terwijl ze simpelweg haar arm uitstak om een koffiekopje te pakken, schoot er een felle pijn door haar schouder. “Zal wel een verkeerde beweging zijn,” dacht ze nog. Maar die pijn bleef. Sterker nog, het werd erger. Tot zelfs haar favoriete pilatesles te zwaar werd. Wat bleek? Peesverkalking. Iets waar ze nog nooit van had gehoord, maar dat haar leven plotseling compleet op z’n kop zette.

Peesverkalking is een sluipende kwaal die zich overal in je lichaam kan voordoen: van je schouder, knie en heup tot je voet, elleboog of zelfs je pols. In de volksmond wordt het vaak afgedaan als een “slijtagekwaaltje”, maar daar zit meer achter. Het ontstaat door een opeenhoping van calciumzouten in je pezen, waardoor deze verstijven en minder soepel bewegen. Dat klinkt misschien technisch, maar de impact is allesbehalve theoretisch: elke beweging die je vroeger moeiteloos maakte, kan ineens aanvoelen alsof je een roestige machine probeert op gang te krijgen.

In dit artikel nemen we je mee in de wereld van peesverkalking. We leggen uit wat het precies is, hoe je het kunt herkennen en waarom het bij de een wel voorkomt en bij de ander niet. Maar belangrijker nog: we geven je inzicht in wat je eraan kunt doen. Want met de juiste kennis en behandeling hoef je je niet neer te leggen bij pijn of bewegingsbeperkingen. Tijd om die verkalking letterlijk én figuurlijk aan te pakken!

Symptomen van peesverkalking: herken de signalen

1. Stekende of zeurende pijn
   Bij elke beweging voel je een nare pijnscheut, vooral bij belastende handelingen. Het kan aanvoelen alsof iemand continu met een stomp voorwerp op je pees drukt.
2. Bewegingsbeperking
   Die arm omhoog krijgen? Of soepel je knie buigen? Vergeet het maar. Alles lijkt stroef, alsof je gewrichten ingesmeerd moeten worden.
3. Nachtelijke pijn
   Lig je net lekker in bed, begint die schouder of heup op te spelen. Peesverkalking staat erom bekend dat het je nachtrust flink kan verstoren.
4. Zwelling en stijfheid
   Het aangedane gebied kan gezwollen of warm aanvoelen. En stijf? Absoluut. Opstaan of starten met bewegen lijkt vaak een hele opgave.
5. Krachtsverlies
   Even iets optillen of kracht zetten voelt ineens alsof je een baksteen probeert te tillen met een rubberen hand. De pees doet niet meer mee.
6. Kloppend of dof gevoel
   Zelfs als je niets doet, kan er een irritante, pulserende pijn aanwezig zijn. Het voelt als een constant zeurende herinnering dat er iets niet in orde is.
7. Acute, intense pijn bij ontsteking
   Soms kan de calciumafzetting een ontsteking veroorzaken, wat leidt tot een hevige, bijna ondraaglijke pijn. Dit noemen ze ook wel de “acute fase”.

Herken je jezelf hierin? Dan is het misschien tijd om even een specialist te bellen. Want blijven rondlopen met peesverkalking maakt het er vaak niet beter op!

Waar kan peesverkalking toeslaan?

Peesverkalking is een veelzijdige boosdoener en houdt er niet van zich te beperken tot één plek. Het kan zich nestelen op verschillende locaties in je lichaam, van top tot teen. Soms doet het subtiel z’n intrede, alsof het je wil verrassen, en andere keren slaat het in als een bom. Hier zijn de meest voorkomende plekken waar deze ongenode gast zich kan vestigen, mét wat extra flair.

Schouder: de beruchte hotspot

De schouder is misschien wel de favoriete hangout van peesverkalking. Vooral de pezen van de rotator cuff (zoals de supraspinatuspees) krijgen het te verduren. Dit is die plek die het bewegen van je arm soepel mogelijk maakt. Maar als kalk zich hier ophoopt, kun je ineens niet meer zonder pijn naar de bovenste plank reiken of een jas aantrekken. Niet voor niets wordt peesverkalking in de schouder vaak tendinitis calcarea genoemd – een ware klassieker.

Knie: het kwetsbare draaipunt

Je knie is de werkpaard van je lichaam. Of je nu loopt, springt, of een trap op rent, je pezen vangen elke beweging op. Verkalking komt hier meestal voor in de patellapees (tussen je knieschijf en scheenbeen). Het voelt alsof elke stap ineens een kleine veldslag wordt. Vooral bij sporters is deze locatie berucht: je knie krijgt tenslotte geen dag vrij.

Heup: stijfheid bij elke stap

De heup is een krachtig gewricht, maar ook hier kan peesverkalking roet in het eten gooien. Het nestelt zich vaak in de pees van de gluteus medius of iliopsoas, twee spieren die essentieel zijn voor het bewegen en stabiliseren van je heup. Wat begint als een vage pijn bij opstaan of lopen, kan uitgroeien tot een beperking die je letterlijk in de weg zit.

Elleboog: waar je kracht vandaan komt

Peesverkalking in de elleboog is minder bekend, maar dat maakt het niet minder vervelend. Het treft meestal de pezen van de onderarmspieren die aan je elleboog vastzitten. Denk aan de pees die verantwoordelijk is voor de bewegingen van je hand en pols. Zelfs een simpele handdruk of een kop koffie oppakken kan dan een uitdaging worden.

Pols: de stille spelbreker

In de pols ligt een ingewikkeld netwerk van pezen dat zorgt voor soepele bewegingen. Kalkafzettingen in dit gebied komen minder vaak voor, maar kunnen bijzonder hinderlijk zijn. Je merkt het bij dagelijkse handelingen, zoals typen, schrijven of het oppakken van een boodschappentas. Peesverkalking in de pols is zeldzaam, maar als het toeslaat, doet het dat met een venijnig randje.

Voet: een stekende plaag

Je voeten dragen je overal naartoe, maar bij peesverkalking in de voet voelt elke stap alsof je op kiezels loopt. Het treft vaak de pezen rond je hiel, zoals de achillespees, of de pezen aan de onderkant van je voet. Vooral ‘s ochtends kun je het flink voelen: die eerste stappen uit bed worden dan geen frisse start, maar een pijnlijke herinnering aan je peesproblemen.

Hiel: kalk op z’n scherpst

De achillespees en de aanhechtingen rond de hiel zijn favorieten voor peesverkalking. Hier voel je het als een stekende pijn, vooral bij traplopen of sporten. Dit gebied krijgt door de op- en neergaande bewegingen van je lichaam zoveel belasting te verduren dat kalk zich hier al snel kan ophopen.

Heiligbeen en bekken: een stille saboteur

Hoewel minder vaak voorkomend, kan peesverkalking zich ook rond het bekken of het heiligbeen voordoen. Dit merk je bij bewegingen zoals bukken of draaien. Het is alsof je lichaam ineens de soepelheid van een oude scharnier heeft gekregen – stroef en vol tegenzin.

Nek: de verborgen last

Peesverkalking in de nek is zeldzaam, maar als het voorkomt, kun je moeite krijgen met draaien of buigen van je hoofd. Deze vorm van peesverkalking heeft vaak een grotere impact dan je denkt, omdat zelfs de kleinste bewegingen pijnlijk kunnen zijn. Je voelt je als een robot die vastloopt bij elke draai.

Borstkas en ribben: een onverwachte plek

Ja, zelfs rond je borstkas kan peesverkalking optreden. Bijvoorbeeld in de pezen die de ribben met je borstspieren verbinden. Je merkt het vooral bij diep inademen of draaien van je bovenlichaam. Het is zeldzaam, maar als het zich voordoet, kan het voelen alsof elke ademhaling een uitdaging wordt.

Waarom gaan pezen ineens kalk opslaan?

Stel je eens voor: je pezen zijn normaal soepel en sterk, altijd paraat om je lichaam in beweging te houden. Maar onder de oppervlakte gebeurt er iets vreemds. Kalk, dat normaal alleen je botten verstevigt, begint zich af te zetten in je pezen. Het resultaat? Pijn, stijfheid en een flinke portie frustratie. Maar hoe ontstaat dat eigenlijk?

Overbelasting

Of je nou fanatiek sport, een zwaar beroep hebt of gewoon vaak dezelfde beweging maakt – je pezen krijgen heel wat te verduren. Elke keer dat je ze overbelast, ontstaan er kleine scheurtjes. En wat doet je lichaam? Het probeert dat te herstellen, maar soms slaat het door en stapelt het calciumzouten op in het beschadigde weefsel. Een soort interne pleister, maar dan eentje die meer kwaad dan goed doet.

Slechte doorbloeding

Sommige pezen hebben al een belabberde doorbloeding, zoals die in je schouder. Voeg daar een beetje veroudering of schade aan toe, en je krijgt een zuurstoftekort in dat gebied. Dit kan je lichaam in de war brengen, waardoor het calcium gaat afzetten om de boel te “fixen”. Alleen zorgt die kalk juist voor extra problemen. Slim? Niet echt.

Leeftijd

Laten we eerlijk zijn, ouder worden heeft z’n charmes, maar je pezen zijn het er vaak niet mee eens. Na je dertigste worden ze stugger en minder flexibel, en de kans op kleine beschadigingen neemt toe. Geen wonder dat peesverkalking vaker voorkomt bij mensen tussen de 40 en 60 jaar. Je lichaam krijgt wat meer kuren, en kalkafzetting is daar soms eentje van.

Hormonen en aanleg

Vrouwen hebben net iets vaker peesverkalking dan mannen, en dat lijkt deels te komen door hormonale schommelingen, zoals tijdens de overgang. En als het bij je moeder of vader voorkwam, heb jij helaas ook een streepje voor als het gaat om risico.

Chronische aandoeningen

Aandoeningen zoals diabetes of schildklierproblemen kunnen je pezen kwetsbaarder maken. Denk aan een ontsteking hier, een beschadiging daar – genoeg om die kalkfabriek in je lichaam op te starten. Hetzelfde geldt voor auto-immuunziekten; die gooien het hele systeem door de war.

Oude blessures

Misschien dacht je dat die scheur of overrekking uit het verleden allang vergeten was, maar je lichaam herinnert zich dat soort dingen graag. Zelfs jaren later kan een oude blessure aanleiding geven tot kalkafzetting. Het verleden haalt je dus soms letterlijk in.

Onderzoek en diagnose

Peesverkalking kan zich soms gedragen als een vermomde boosdoener. Het begint vaak met vage klachten: pijn, stijfheid, of het gevoel dat een beweging niet zo soepel gaat als je gewend bent. Maar hoe kom je erachter dat je pezen niet alleen overbelast zijn, maar daadwerkelijk ‘vol kalk’ zitten? Hier komt een uitgebreid diagnostisch proces bij kijken. Of, zoals de Fransen zeggen: “Petit à petit, l’oiseau fait son nid” – stap voor stap kom je dichter bij de waarheid.

Jouw verhaal: de eerste aanwijzing

Het begint allemaal met een goed gesprek. De arts vraagt je het hemd van het lijf: wanneer begon de pijn? Voel je het bij specifieke bewegingen, zoals reiken naar een hoog keukenkastje of traplopen? Is de pijn constant of alleen bij inspanning? Belangrijk is ook waar de pijn zit: een peesverkalking in je schouder gedraagt zich immers anders dan in je hiel. Dit eerste gesprek geeft de arts een richting, zoals een speurder die het spoor volgt.

Hier blijft het niet bij. De arts kijkt ook naar hoe je beweegt: zijn er bepaalde hoeken of bewegingen waarbij je je gezicht vertrekt van pijn? En vaak krijg je een paar simpele tests, zoals het strekken of buigen van een gewricht, om te zien waar de beperkingen zitten.

De röntgenfoto: kalk in het spotlicht

Wanneer de klachten verdacht veel lijken op peesverkalking, komt beeldvorming in beeld. Een röntgenfoto is de meest toegankelijke en gebruikelijke manier om kalkafzettingen op te sporen. Deze kalkafzettingen verschijnen als heldere, witte vlekjes of lijnen op de foto. Een ervaren arts kan vaak in één oogopslag zien hoe groot de afzetting is en waar deze precies zit.

Dit is ook het moment waarop duidelijk wordt of de kalk ‘actief’ is. In sommige gevallen kan kalk oplossen en wegtrekken (ja, je lichaam heeft soms superkrachten!), terwijl het in andere gevallen juist groeit en voor meer klachten zorgt. Met de röntgenfoto kun je dus bepalen in welke fase de verkalking zich bevindt.

Echografie: inzoomen op de details

Soms biedt een röntgenfoto onvoldoende informatie, vooral als je klachten niet helemaal overeenkomen met wat er zichtbaar is. Hier komt echografie in het spel. Dit is een pijnloos onderzoek waarbij geluidsgolven worden gebruikt om een bewegend beeld van je pezen te maken. Het is alsof je letterlijk achter het gordijn kijkt naar hoe de kalk zich heeft genesteld.

Een echo is vooral handig omdat je tijdens het onderzoek kunt bewegen. Zo ziet de arts meteen of de kalk afzetting je pezen belemmert tijdens het strekken, buigen of roteren. Bovendien kunnen met een echo ook andere problemen, zoals ontstekingen of peesscheurtjes, worden opgespoord. Het is een soort Zwitsers zakmes van de diagnostiek: veelzijdig en informatief.

MRI-scan: diep in de weefsels kijken

Voor complexe gevallen kan een MRI-scan nodig zijn. Dit is de ultieme ‘alles-zien’-methode, vooral als de arts vermoedt dat er naast kalk ook andere schade speelt, zoals scheurtjes in de pees of slijmbeursontstekingen. Met een MRI-scan krijg je haarscherpe beelden van je zachte weefsels en kun je de omvang van de kalkafzettingen tot op de millimeter bepalen.

Een MRI is vooral handig bij peesverkalking in moeilijk bereikbare gebieden, zoals de heup of pols, waar echografie niet altijd voldoende informatie geeft. Het is een intensiever onderzoek, maar als je eenmaal weet wat er speelt, heb je een glashelder plan van aanpak.

Bloedonderzoek: speuren naar de onderliggende oorzaak

Bij hardnekkige of onverklaarbare gevallen kan bloedonderzoek een extra stap zijn. Hiermee worden ontstekingswaarden gemeten om te zien of er sprake is van een actieve ontsteking. Ook kan het bloedonderzoek aanwijzingen geven over chronische aandoeningen zoals diabetes, reuma of schildklierproblemen, die bijdragen aan peesverkalking. Het uitsluiten van deze oorzaken is belangrijk om te voorkomen dat de verkalking terugkomt na behandeling.

Klinisch onderzoek: soms wordt het nóg specifieker

In sommige gevallen kan de arts besluiten om een lokaal verdovingsmiddel in te spuiten in de buurt van de pees. Dit heeft een dubbele functie: het verlicht de pijn, en als de pijn direct vermindert, weet de arts zeker dat de kalkafzetting de oorzaak is van je klachten. Dit soort testen kan vooral nuttig zijn bij pezen die dicht bij gewrichten liggen, zoals in de schouder of knie.

Behandeling van peesverkalking aanpakken

Peesverkalking kan voelen alsof je lichaam even niet meewerkt, maar gelukkig zijn er tal van manieren om de balans te herstellen. Van subtiele ingrepen tot stevige oplossingen: er is altijd een aanpak die bij jou past. Het doel? Dat je weer soepel en pijnvrij door het leven gaat. Hier is een overzicht van de behandelmogelijkheden, in een taal die jouw lichaam begrijpt.

Fysiotherapie: de zachte maar krachtige start

Wanneer peesverkalking je beweging beperkt, is fysiotherapie vaak de eerste stap naar herstel. Samen met een fysiotherapeut werk je aan gerichte oefeningen om de aangedane pees te ontlasten en de omliggende spieren sterker te maken. Het draait om balans en kracht, zodat de druk op de pees vermindert.

Daarnaast kunnen technieken zoals dry needling of diepe weefselmassage worden ingezet. Dit is alsof je je pezen een vriendelijke por geeft: “Kom op, tijd om weer soepel te worden!” Vooral in de beginfase of als aanvulling op andere behandelingen kan fysiotherapie het verschil maken.

Schokgolftherapie: kalk aanpakken met precisie

Als fysiotherapie niet genoeg verlichting biedt, is schokgolftherapie een slimme vervolgstap. Hierbij worden krachtige geluidsgolven op de kalkafzetting gericht. Het doel? De kalk kapot “trillen” en je lichaam activeren om de resten op te ruimen.

Het voelt een beetje alsof iemand met een subtiele tik je pezen wakker schudt. Niet iedereen vindt het prettig, maar de resultaten spreken vaak voor zich. Het is een niet-invasieve methode die vooral goed werkt bij milde tot matige kalkafzettingen. Meestal zijn meerdere sessies nodig, afhankelijk van hoe groot en hardnekkig de kalk is.

Injecties: een snelle reset voor je pezen

Als de pijn je dagelijkse leven beheerst, kunnen injecties uitkomst bieden. Met corticosteroïden wordt de ontsteking geremd en de pijn snel verlicht. Het is alsof je je pezen een korte adempauze geeft, zodat ze aan herstel kunnen werken.

Sommige artsen combineren corticosteroïden met hyaluronzuur om de soepelheid van de pees extra te ondersteunen. Hoewel dit geen definitieve oplossing voor de kalk is, kan het in combinatie met andere therapieën de klachten flink verminderen.

Barbotage: de kalk letterlijk wegspoelen

Bij hardnekkige kalkafzettingen kan barbotage dé oplossing zijn. Dit klinkt misschien wat technisch, maar het is in feite een relatief eenvoudige ingreep. Onder begeleiding van een echo brengt de arts een fijne naald in de kalkafzetting. De kalk wordt losgemaakt en met een zoutoplossing weggespoeld.

Na barbotage voelt het vaak alsof de pees weer ruimte heeft gekregen om te bewegen. En dat is precies het doel. Je kunt daarna sneller beginnen met oefeningen om de pees soepel te houden en verdere klachten te voorkomen.

PRP-therapie: je eigen lichaam aan het werk zetten

PRP (Platelet-Rich Plasma) is een behandeling waarbij een beetje van je eigen bloed wordt afgenomen, waarna de herstellende stoffen eruit worden gehaald. Deze stoffen worden vervolgens geïnjecteerd in de beschadigde pees om het herstelproces een boost te geven.

Het voelt bijna als een natuurlijke turbo: je lichaam krijgt een duwtje in de rug om zichzelf te genezen. PRP-therapie wordt steeds vaker ingezet bij peesproblemen, en vooral in combinatie met andere behandelingen zoals barbotage of fysiotherapie kan het wonderen doen.

Operatie: de laatste troef

Als de kalkafzettingen groot of hardnekkig blijven en alle andere opties niet werken, kan een operatie nodig zijn. Vaak gebeurt dit via een kijkoperatie (arthroscopie), waarbij de chirurg de kalkafzetting nauwkeurig verwijdert.

Tijdens de operatie kan de arts ook eventuele bijkomende schade, zoals een gescheurde pees, aanpakken. Na de ingreep volgt een revalidatieperiode waarin je met fysiotherapie je pezen weer soepel en sterk maakt. Het is een grotere stap, maar voor sommige mensen precies wat nodig is om weer vrij te kunnen bewegen.

Geduld en rust: de stille kracht achter herstel

Welke behandeling je ook kiest, één ding blijft essentieel: geef je lichaam de tijd om te herstellen. Overbelasting vermijden, je oefeningen trouw uitvoeren, en luisteren naar je lichaam zijn de pijlers van een succesvol herstel. Pezen herstellen niet van de ene op de andere dag, maar met consistentie en geduld kom je er.

Zelfzorgmaatregelen bij peesverkalking: wat kun je zelf doen?

Peesverkalking hoeft niet meteen een medische marathon te betekenen. Met een paar slimme zelfzorgmaatregelen kun je je pezen een handje helpen om de pijn te verminderen en herstel te bevorderen. Het draait allemaal om rust, ondersteuning en het creëren van de beste omstandigheden voor je lichaam om zichzelf te herstellen.

Geef je pees rust (maar niet te veel)

Rust is essentieel om je pees de kans te geven te herstellen. Overbelasting is vaak de oorzaak van peesverkalking, dus gun je lichaam een pauze. Dit betekent niet dat je stil op de bank moet blijven zitten – lichte bewegingen om de doorbloeding te stimuleren zijn juist goed. Vermijd wel zware activiteiten of bewegingen die pijn veroorzaken. Denk: balans tussen actie en ontspanning.

IJs erop!

Een ouderwetse maar effectieve truc: leg een koud kompres of een zakje ijs op de pijnlijke plek. Dit helpt om zwelling en ontsteking te verminderen, vooral als je pees net opspeelt. Wikkel het ijs altijd in een doek (direct contact kan je huid beschadigen) en hou het 15-20 minuten op de plek. Herhaal dit een paar keer per dag voor maximaal effect.

Warmte voor soepelheid

Heb je meer last van stijfheid dan van zwelling? Dan kan warmte juist helpen. Een warmtekussen of een warme handdoek ontspant de spieren en pezen rondom de verkalking. Dit kan de pijn verlichten en je bewegingsvrijheid vergroten. Perfect voor die stramme schouder of stijve knie.

Goede ondersteuning

Je pees heeft ondersteuning nodig om overbelasting te voorkomen. Denk aan een brace of bandage, vooral bij peesverkalking in de knie, pols of schouder. Dit geeft stabiliteit en kan de druk verminderen tijdens beweging. Let er wel op dat je het niet te strak doet – je wilt ondersteuning, geen afknelling.

Pijnstillers waar nodig

Bij hevige pijn kun je een vrij verkrijgbare pijnstiller gebruiken, zoals paracetamol of ibuprofen. Ibuprofen werkt ook ontstekingsremmend, wat kan helpen als er zwelling of irritatie bij komt kijken. Volg altijd de aanbevolen dosering en gebruik ze alleen als het echt nodig is.

Lichte zelfmassage

Met je eigen handen of een massageapparaat kun je zachtjes de spieren rond het aangedane gebied losmaken. Dit verbetert de doorbloeding en kan spanning verminderen. Let op: ga niet direct op de pijnlijke plek drukken. Richt je op de omliggende spieren en pezen om het gebied indirect te ondersteunen.

Pas je houding aan

Verkeerde houdingen kunnen de druk op je pezen vergroten. Heb je bijvoorbeeld peesverkalking in je schouder, probeer dan niet continu met opgetrokken schouders te zitten. Bij klachten in de knie is het handig om langdurig zitten met gebogen knieën te vermijden. Kleine aanpassingen maken een groot verschil.

Zorg voor je voeding

Je pezen hebben goede voedingsstoffen nodig om te herstellen. Zorg voor een dieet rijk aan eiwitten (denk aan vis, kip, eieren) om je bindweefsel sterk te houden. Voeg ook ontstekingsremmende voedingsmiddelen toe, zoals noten, zaden, groenten en fruit. En vergeet niet genoeg water te drinken – gehydrateerde weefsels herstellen beter!

Vermijd herhaalde bewegingen

Herhalende bewegingen, zoals constant typen, tillen of hardlopen op een harde ondergrond, kunnen je pezen opnieuw irriteren. Probeer af te wisselen of de beweging tijdelijk te vermijden totdat de klachten afnemen.

Geef jezelf tijd

Last but not least: wees geduldig. Je lichaam heeft tijd nodig om verkalking af te breken en te herstellen. Overhaasten leidt vaak tot meer pijn of nieuwe klachten. Blijf consistent met deze zelfzorgmaatregelen, en je zult merken dat je pezen beetje bij beetje soepeler worden.

Prognose: hoe ziet de toekomst eruit met peesverkalking?

Het goede nieuws is dat peesverkalking meestal geen levenslange kwelling hoeft te zijn. Veel gevallen verdwijnen zelfs vanzelf, vooral wanneer de kalk zich oplost en het lichaam de resten opruimt. Maar dat kan weken, maanden, of zelfs jaren duren – een proces dat geduld vergt. Gelukkig is de prognose over het algemeen positief, mits je de juiste behandeling krijgt.

Bij milde verkalking is de kans groot dat je met fysiotherapie, schokgolftherapie of injecties weer soepel kunt bewegen. Ernstigere gevallen, zoals hardnekkige kalkafzettingen, kunnen meer tijd en mogelijk een operatie vergen. Maar zelfs dan is herstel haalbaar. Hoe sneller je actie onderneemt, hoe beter je kansen. De sleutel ligt in consistentie: blijf je behandelingen volgen en geef je pezen de tijd om te herstellen.

Toch zijn er ook aandachtspunten. Sommige mensen blijven na de behandeling gevoelig voor klachten, vooral als ze hun pezen blijven overbelasten of niet voldoende aandacht besteden aan herstel. Het goede nieuws? Met de juiste begeleiding en leefstijl kan je verkalking in de toekomst vaak voorkomen.

Complicaties: wat kan er misgaan?

Hoewel peesverkalking vaak goed te behandelen is, kunnen er complicaties optreden, vooral als het te lang onbehandeld blijft. De meest voorkomende is chronische pijn, die je dagelijkse leven flink kan beperken. Dit komt doordat de kalkafzettingen blijven irriteren of omdat de pees zelf beschadigd raakt.

Een andere mogelijke complicatie is peesruptuur – een scheur in de pees. Kalk maakt pezen namelijk kwetsbaarder en minder elastisch, waardoor ze sneller scheuren bij zware belasting. Dit is vooral een risico bij grote kalkafzettingen of langdurige ontstekingen. Een peesscheur kan ernstige beperkingen veroorzaken en vereist vaak een operatie.

Ook kan de omliggende structuur van je lichaam de dupe worden. Denk aan een ontstoken slijmbeurs (bursitis), die zorgt voor zwelling en extra pijn. In zeldzame gevallen kan een kalkafzetting zelfs leiden tot verkalking in aangrenzend weefsel, wat het herstel bemoeilijkt.

Een andere complicatie is stijfheid van het gewricht, vooral in de schouder of heup. Dit kan je bewegingsvrijheid blijvend beperken, zelfs na behandeling. Daarom is vroegtijdige diagnose en behandeling essentieel om deze complicaties te voorkomen. Een arts en fysiotherapeut kunnen je hierin begeleiden.

Preventie: hoe houd je je pezen kalkvrij?

Voorkomen is beter dan genezen, en dat geldt zeker voor peesverkalking. Je hebt misschien niet altijd controle over genetische aanleg of ouderdom, maar er zijn genoeg dingen die je wél kunt doen om je pezen gezond en soepel te houden.

1. Luister naar je lichaam

Voel je pijn of stijfheid tijdens bewegingen? Stop dan en neem rust. Overbelasting is een van de grootste triggers voor kalkvorming. Geef je lichaam de kans om kleine blessures te herstellen voordat ze zich opstapelen tot een groter probleem.

2. Blijf bewegen, maar met mate

Regelmatige lichaamsbeweging houdt je pezen sterk en gezond, maar vermijd overbelasting. Wissel intensieve activiteiten af met rust en kies voor gevarieerde bewegingen. Lange, repetitieve belasting (zoals urenlang typen of dezelfde sportoefening herhalen) is een recept voor peesproblemen.

3. Onderhoud een goede houding

Of je nu zit, staat, of sport, een juiste houding voorkomt onnodige druk op je pezen. Vooral je schouders, nek en rug zijn gevoelig voor verkeerde belasting. Laat een fysiotherapeut meekijken als je twijfelt over je houding.

4. Werk aan spierkracht en flexibiliteit

Sterke en soepele spieren nemen een deel van de belasting van je pezen over. Focus op oefeningen die de spieren rondom je gewrichten versterken en je bewegingsbereik vergroten. Pilates en krachttraining kunnen hier goed bij helpen.

5. Voorkom ontstekingen

Ontstekingen zijn vaak de eerste stap richting peesverkalking. Zorg dus goed voor je gezondheid. Een gezonde voeding rijk aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoals vis, noten, groenten en fruit, kan je helpen. Blijf ook gehydrateerd – gezonde pezen hebben vocht nodig!

6. Let op bij eerdere blessures

Heb je ooit een peesblessure gehad? Houd het gebied goed in de gaten. Deze pezen blijven kwetsbaar, en kalk kan zich juist daar gaan ophopen. Laat oude blessures regelmatig controleren als je pijn of stijfheid ervaart.

7. Vermijd langdurige immobiliteit

Lang stilzitten of een gebrek aan beweging kan je pezen stijf en zwak maken, wat het risico op verkalking vergroot. Zelfs bij een zittend beroep kun je elk uur even opstaan en rek- en strekoefeningen doen om je pezen in beweging te houden.

Reacties en ervaringen

Hieronder kun je reageren op dit artikel. Je kunt bijvoorbeeld je ervaringen delen over peesverkalking, of tips geven. Wij stellen reacties zeer op prijs. Reacties worden niet automatisch (direct) gepubliceerd. Dit gebeurt nadat ze door de redactie gelezen zijn. Dit om ‘spam’ of anderszins ongewenste c.q. ongepaste reacties eruit te filteren. Daar kunnen soms enige uren overheen gaan.